6 Tips för att få rundare och fastare glutes

Det är genetik i kärnan, men det är också upp till dig att få fastare muskler.

De flesta kvinnor vill ha fasta, runda skinkor utan celluliter, och de senaste åren har det skett en rörelse för att också öka sin storlek, 

I denna artikel vill vi dela sex tips som du kan använda för att få lättare och fastare muskler på ett sätt som är friskt och vackert.

1. Ton olika muskler i bönan

ästan alla känner till en övning som har rekommenderats för att stärka och öka sittmusklerna. Men när vi talar om denna region, måste vi komma ihåg 

På grund av detta är det viktigt att du inkluderar rörelser för var och en av de tre typerna av muskler när du definierar en toning-regim.



Glöm inte att läsa: 

2. Glöm inte att sträcka ut

ågot som är lika viktigt som toning övningar är att sträcka ut före och efter träning.

Denna kombination av muskelkontraktion och avslappning möjliggör fastare muskulära muskler samtidigt som muskelspänning elimineras i andra delar av kroppen.

Glöm inte att  i stretchövningar, eftersom dessa är direkt relaterade till sätesmusklerna.

3. Öka ditt proteinintag

 Som sagt bör du inte äta för mycket djurbaserat protein eftersom detta kan skada lever och njurar.

För detta försök att hitta en balans mellan vegetabiliskt protein.

Dessutom, se till att inkludera en del av protein vid varje måltid, och det kan vara:

  • Kött
  • Fish
  • gg
  • mejeriprodukter
  • eans
  • ötter och frön

Det finns också andra livsmedel som hela korn och 

Du måste alltid äta någon form av protein, speciellt kött eller fisk, tillsammans med grönsaker (juice, sallader, ångkokta grönsaker, osv ...).

4. Öka ditt intag av friskt fett.

Om du vill förbättra den här delen av din kropp, måste du också konsumera fett förutom protein. Ändå måste du komma ihåg att alla fetter inte är skapade lika, och 

Den typ av fett du behöver är den mest naturliga form, obehandlad, så din kropp kommer att skicka det där det behövs - särskilt eftersom det är vad du kommer att brinna under träning.

Förutom det, kommer det att äta denna typ av fett ökar din ämnesomsättning, vilket gör det lättare att gå ner i vikt på andra delar av kroppen, såsom midjan, till exempel.

Lägg till dessa livsmedel till din diet:

  • Vegetabiliska oljor, lämpligen kallpressad: , kokos, sesam, linfrö, vetegroddar
  • ghee (skirat smör)
  • avokado
  • Sardine
  • ötter och frön
  • 
  • kallt vatten fisk

5. Fukta din hud varje dag

Det är oerhört viktigt att du återfukta huden på sätet av dina muskler varje dag för att förbättra butt Dins utseende, liksom för att öka hudens elasticitet, dra upp och förhindra bristningar eller celluliter.

Fett från krämer kan också hjälpa dig att få volymen i denna region.

Välj hydratiserande krämer som är så naturlig som möjligt, 

pplicera med en cirkulär massage med din näve eller ett avokado frö. Du kan också utföra en vertikal massage, från fötterna till midjan.



Vill du veta mer? Se: 

6. Försök rotskott

Det finns en teknik som kan användas för att förstora och forma säte dina muskler på ett naturligt sätt.

llt du behöver är sugkoppar - den typ du kan köpa online eller i fysioterapi och massagecenter.

sugkopparna är gjorda av plast som 

Om du använder dem på regelbunden basis, i kombination med fukt och massage, kommer du att se hur det ser ut som du har fastare glutes endast genom att ge uppmärksamhet till din hud! Det är också ett bra sätt att minska  .

Utför cirkulära massage med hjälp av sugkoppar efter att ha använt olja på huden, så att  Låt dem inte fastna på ett ställe, eftersom det kan leda till blodpropp.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar