8 Livsmedel som ger kollagen på huden

 och fasthet och de första rynkorna visas visar vi den skyldige: kollagen.

Kollagen är ett protein tillverkat av bindväv som kallas fibroblaster. Den står för cirka 30% av kroppens totala proteinmassa och 80% av bindväven.

I mer begripliga termer limes det här proteinet som binder hela kroppen tillsammans. Utan det kan din kropp inte förena alla sina bitar.

Kollagen och hud

Den hälsa huden är direkt relaterad till kollagen, som är ansvarig för att skydda dess struktur och bildar en barriär mot toxiner och andra skadliga yttre medel.

 ärmare bestämt är det ansvaret för hudens fasthet och utgör huvuddelen av dermis.

v denna anledning 

är börjar du förlora kollagen och varför?

Människor börjar förlora kollagen från en är cirka 25 år gammal, och det blir mer uppenbart efter 35 års ålder

är kollagen minskar, de epiteliala strukturer försämras, huden blir tunnare, 

Spetsar och ledband blir också mindre elastiska och lederna förlorar sin flexibilitet.

Faktorer som accelererar förlusten av kollagen

  • solexponering, rökning, föroreningar, gifter, stress och överdriven motion ökar produktionen av fria radikaler som kan förstöra dina befintliga kollagen butiker.

  • Låg hormonproduktion i klimakteriet och åldrandet minskar också kollagenproduktionen.

  • Hälsoproblem med behandlingar som förhindrar kroppens absorption av  och mineraler förvärrar effekten.

Vad kan du äta för att fylla kollagenet i huden?

Även om din kollagenproduktion har börjat falla, går inte allt förlorat. Det finns några livsmedel som är rika på detta protein och andra som hjälper till att producera det.

Inmatningen av dessa livsmedel kan hjälpa dig att återställa fastheten, fräschheten och elasticiteten hos din  . De inkluderar:

1. Kött

Kött är ett viktigt näringsämne i kosten.

Tack vare deras höga halt av kollagen, är detta de bästa typer av kött:

  • ötkött

  • Kyckling

  • Goat

  • Ox

  • Deer

  • Pork (särskilt ben)

Hud, en och foder är också rika källor till protein och kollagen, såsom fläskhud, buljong gjord på ben etc.

2. Fisk

Även om fisk har en lägre koncentration av detta näringsämne än andra proteinkällor, är fiskskalar särskilt rika på kollagen.

Även omega-3-fettsyror som finns i lax och tonfisk kan 

Som ett resultat minskar inflammationen och ger elasticitet och fasthet.

3. Gelatin

Gelatin består av 90% kollagenproteinderivat. Det innehåller också mycket lite kalorier.

4. öda frukter och grönsaker

röda frukter och grönsaker som , jordgubbar, körsbär, rödbetor, röd paprika och mer, innehåller lykopen, ett ämne som förutom att vara en utmärkt antioxidant, bidrar till att främja framställning av kollagen.

5. Frukt rik på vitamin C

. Du hittar den i apelsiner, citroner, kiwi, grapefrukt, mango och ananas, för att nämna några.

De innehåller också antioxidanter som minskar bildningen av rynkor.

6. Grönsaker

Grönsaker som kål, aubergine, endiv och spenat är bra för framställning av kollagen.

7. Livsmedel rika på svavelföreningar

livsmedel som selleri, gröna och svarta oliver, , gurkor, bananer, lök och tofu har en hög svavelhalt, som stimulerar produktionen av kollagen.

8. ndra livsmedel

andra livsmedel som du bör inkludera i din kost är sojamjölk, ost, te, nötter och livsmedel rika på lysin, som potatis, tång och öljäst.

lla dessa produkter är lätta att få. Kombinera dem med din kost efter dina önskemål. Se till att din kost är hälsosam och balanserad, och du kommer att börja märka effekterna genom din hud när kroppen ökar sin kollagenproduktion.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar