9 Tips för att tonen glutes din smarta sättet

Supermagre kroppar är inte på mode så mycket längre. 

Idag delar vi 9 smarta tips för att använda din tid och dina krafter klokt att få en 

1. Ta tid och sätta ett mål

Det första steget mot ett mål är alltid att hitta motivationen. är du vill förbättra ditt kropps område kommer du att se resultat som tiden går och den här belöningen hjälper dig att fortsätta.

I detta fall kommer  Du kan också ta bilder från olika vinklar.

Detta hjälper dig att dokumentera dina aktuella mätningar och vad du vill komma in i till exempel 6 månader. Du kan se att det arbete du skickar lönar sig.

Läs också här: 

2. Vad är din kroppstyp?

Vissa människor är genetiskt välsignade med naturliga muskelmuskler. är de bestämmer sig för att arbeta med dem, kan de se resultatet mycket snabbt.

Men för dem av oss utan lycka finns det fortfarande hopp. 

Om du följer de rekommenderade policiesna hittar du att  Muskelsammansättningar, hormonella problem och din kost kommer också att spela.

3. Olika övningar för uppsatta muskler och lår

Det finns många typer av övningar där ute för dina uppsatta muskler. Men för att göra det på ett smart sätt, hålla följande tips i åtanke:

  • De flesta övningar för glutes är att tona dem. 
  • Du måste  för att undvika att bli skadad.
  • är du gör övningen,  som ryggen eller knäna.
  • Musklerna behöver vila för att växa, så 
  •  som gluteus minimus.
  • 
  •  genom att andas i tider av avkoppling och andas ut i tider av ansträngning.

4. Proteinrika livsmedel

Om du vill få muskler, måste du se till att du 

Överdriv inte köttet. 

Du kan hitta alla typer av vegansk proteinpulver, antingen ärter, hamp, havre, ris etc.



5. Mat med massor av friska fetter

Fett är också viktigt för att öka storleken på dina uppsatta muskler. Oroa dig inte för din vikt 

u vill vi lyfta fram några av de  De hjälper dig att få volym precis där du vill ha det:

  • xtra jungfruolja
  • xtra virgin kokosolja
  • 
  • ötter, särskilt macadamianötter
  • Frön
  • Äggula
  • Ghee eller klarat smör

6. xponering

Före och efter varje träning, 

Detta är inte bara för att 

7. ffektiva kosttillskott

Vissa tillskott kan hjälpa dig att få volymen i sätesområdet lättare:

  • Kreatin
  • 
  • Kokosolja
  • Diindolylmethane (DIM)
  • Magnesium

8. Titta på din position

Vissa personer med en fladrör bör kontrollera om deras muskler är extra täta i detta område. Du kan  Om det gör ont kan det vara fallet.

Se till att du alltid är 

Kontrollera den här artikeln: 

9. Specifika krämer

Slutligen finns det vissa krämer där ute som kan hjälpa till att öka storleken på din gluteal muskler.

Du bör emellertid välja 

För att en kräm ska vara effektiv måste du 

Följ dessa tips och du får en bra bakgrund på bara några månader!

Huvudbilden gjord med tillstånd från 

ADVERT

Lägg till din kommentar