Göra dessa 5 övningar för att få större skinkor snabbt

ftersom kvinnor vi längtar efter en slank figur med definierade kurvor, och många vill få större skinkor snabbt.

Dessa muskler är ett av de områden som vi är mest bekymrade över, utöver de 

Det kan dock visa sig vara ett mycket svårt jobb att uppnå de snäva, fulla muskler som de flesta kvinnor i allmänhet vill ha.

Det är viktigt att veta att, som med all övning, 

Undvik helt mättat fett och allt som bidrar till bildandet av celluliter och fett i sedimentmusklerna. Detta är det bästa sättet att komplimera dina övningar.

Låt oss ta en titt på dem!

Få större sittmuskler snabbt: Hur övar du korrekt?



Därför  Vi kommer att förklara mer.

Seat muskler är indelade i tre muskler:  är namnet på den största muskeln.

  •  finns nedan, längst ner på gluteus maximus. Det är ansvarigt för att ge den runda formen som är karakteristisk för de uppsatta musklerna.
  • tt göra lediga övningar garanterar inte att du tränar alla 3 musklerna.

    På grund av detta är det viktigt att . På det sättet får du de snabbaste resultaten.

    Vill du veta mer: 

    övningar för att få större skinkor snabbt

    1. Knebøy

    Detta är den övning som är mest känd för att få större muskler snabbt. Det finns 

    Vad vi rekommenderar är att du 

    • Det rätta sättet att squat är att 
    • öj knäna utan att luta dig över tårets spets medan du sträcker dina höfter lite bakåt.
    • Sänk ner så långt som möjligt och gå upp igen.
    • Det bästa sättet är att 

    Om du känner att du utövar kraft på benen sprider du dem från varandra. Detta kommer att låta de uppsatta musklerna göra mer arbete.

    2. Sumo Squats

    Denna övning är perfekt för 

    Du kan göra detta med vikter på båda sidor, med manualer, med en vikt eller en vikt som ligger direkt mellan de separerade benen.

    • Stå rakt, med ryggen rakt och sprid dina ben.
    • öj knäna tills de är horisontella. Då sänker du dig själv medan du håller tyngden mellan dina knän som att lägga den på golvet.
    • Du borde helst känna , vilket vi strävar efter.
    • Gör detta 

    3. Knä med ett hopp

    Detta är en variant av knäböj. Skillnaden är att när du stiger upp sträcker du knäna och hoppa.

    Ta av hoppet, vila i 10 sekunder och gå ner igen och fortsätt i 5 minuter.

    esök den här artikeln: 

    4. esultat

    Denna övning är en av de mest effektiva och ger bra resultat.

    • Stå upprätt, med ryggen rakt och simulera att du tar ett steg, sträck ditt ben ut framför dig.
    •  och håll den i dina händer.
    • öj knäna, gå ner och gå upp igen utan att ändra din position.
    • Gör det 5 gånger och sedan 10 repetitioner.

    5. Mark Lift

    Detta är bra för att träna den nedre delen av uppsatta muskler. Du kan göra detta . Vägning eller vägning rekommenderas dock.

    • Tilta dina höfter bakåt genom att böja benen lite.
    • Håll den här positionen i några sekunder och dra höften framåt genom att räta ut benen. Se till att din  är rätt hela tiden.

    Det är viktigt att . Det här gör övningen effektiv.

    • Om du använder vikter rekommenderar vi att du håller dem framför dig, med armarna raka eller vid revbenen.
    • Gör dessa i serie om 5 i 

    u när du har de 5 bästa övningarna för att få större sittmuskler snabbt, prova dem!

    9 övningar du kan göra om 9 minuter på morgonen för att komma i form

    Genom att prova några övningar du kan göra om 9 minuter på morgonen möter du dagen med energi. Det kommer också att förhindra spänningar som kan byggas upp i musklerna Läs mer "

    ADVERT

    Dela med vänner
    Tidigare artikel
    Nästa artikel

    Lägg till din kommentar