Läder för att minska nacksmärta med 4 enkla övningar

Ditt nackområde är en av kroppens delar som lider av din rutin. Det lider också av stress på jobbet eller i vardagen. Därför är enkla övningar för att minska nacksmärta en viktig del av dina träningsvanor.

tt sitta i timmar för ett skrivbord,  På grund av detta, i den här artikeln kommer vi att berätta vilka övningar som är bäst att minska dem.

Lär dig att minska nacksmärta med vissa övningar

De dåliga positioner och  är de främsta orsakerna till spänningar i nacken. är detta händer är ben, muskler, senor och nerver i obalans och detta orsakar smärta eller oändlighet.

Ju längre du väntar innan du försöker vända situationen, desto svårare blir det. Detta beror på att  Detta kan orsaka att muskler, ben och senor skadar mer.

På grund av detta, smärta i nacken för att flytta till axlarna, skulderbladen, , etc.

Med dessa övningar kan du sträcka på halsen och förhindra eller minska nacksmärta.

Glöm inte att förebyggande är mycket viktigt. Du kan göra dessa övningar när som helst på dagen (utan att vänta på de första symtomen eller smärtan).

1. Lotus otation Position

Detta kan vara en övning med många fördelar. Det beror på att du kan slappna av och lugna dig när du minskar nacksmärtor. Detta är bra efter en stressig dag.

  • Sitt på golvet, på en matta eller på din säng (en mjuk och inbjudande yta).
  • Korsa benen och lägg händerna på låren. ygg och huvud måste vara raka.

    Stanna i denna position i 5 minuter med slutna ögon. ndas långsamt.

  • Så rör sig näsrörelsen.
  • örja först sväng höger och sedan vänster (som om du säger nej). Sedan upp och ner (som om du säger ja).
  • Gör cirkulära rotationer medurs och moturs.
  • Lyft huvudet bakåt.
  • Du ska göra varje drag 10 gånger.

Missa inte: 

2. Stretches

tt av de mest effektiva sätten att minska nacksmärtor är att sträcka ut det drabbade området (och omgivande områden).

Det är bäst att en specialist gör det här för dig. Men om du inte kan hantera spänningen längre kan du också göra dem hemma. Men du bör alltid vara mycket försiktig när du gör övningar för att minska nacksmärta.

Glöm inte att nacken är ett mycket känsligt område.

  • Starta i Lotus Mode igen.
  • Vrid kroken åt höger och sänk den något.
  • Ta huvudet i höger hand och tryck det lite. Trycket måste vara mot bak och botten.
  • Återgå till startpositionen. Upprepa på vänster sida.
  • Flytta sedan ditt huvud  Tryck nerifrån med höger hand. Upprepa detta på andra sidan.
  • Luta äntligen ditt huvud framåt (hakan ska vara så nära bröstet som möjligt.)
  • Slå på fingrarna och sätt dem bakom huvudet. nvänd ett litet tryck nedåt.
  • Du behöver bara göra denna övning i 30 sekunder om dagen.

3. Yoga att sträcka din hals

Kanske tycker du att det här är en övning för personer som har lite flexibilitet. ller kanske du tycker att det bara är för personer som har praktiserat yoga tidigare. Du kan dock prova det och slutligen sluta eller minska nacksmärtor.

  • Ligga med ditt ansikte på en matta med  Koppla av medan du andas lite genom näsan.
  • Höj benen för att få en rätt vinkel mot golvet.
  • Flytta benen bakåt så att de passerar huvudet. Tanken är att du rör golvet med undersidan av dina fötter.
  • Dina armar borde vara omfattande.
  • Du kommer att känna ett litet tryck i nacken.
  • Håll den här positionen en stund. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen.

4. Övningar för axlarna

är nacken har varit under tryck och det har funnits en stund har du förmodligen spända muskler i axlarna och axelklingorna.

Du kan lindra stress genom att göra vissa övningar för detta område.

  • ygg upp med dina rygg, höja och sänk axlarna tills de rör dina öron (eller de kommer så nära som möjligt).
  • Sedan gör du vändar fram och tillbaka med dina armar.
  • Upprepa denna övning 10 gånger.

åd för att lindra och minska nacksmärta

Förutom att övningarna ovan i praktiken kan du minska eller undvika spända muskler genom att följa följande rekommendationer.

1. Ta en varm dusch

 Sänk inte huvudet under processen. Du kan göra några enkla vändningar eller vänd på sidan.

2. nvänd en kudde

Detta kan vara till stor hjälp när du känner dig väldigt upphetsad. Uppvärmda eller elektriska kuddar stimulerar blodflödet i nacken.



3. yt kudde

Sova ordentligt minskar nacksmärta. Kudden du använder är kanske för hög eller låg.

 4. Ändra din position

Om du sitter framför en dator hela dagen medan du arbetar, försök att stiga upp från din stol och ta ett par steg en gång i taget.

Du kan också göra några avslappningsövningar och sträcka ut när du sitter.

Överväg att använda

ett bra ställe som stöder nacken och hjälper dig att behålla en bekväm position  Övningar för att stärka nackmusklerna

Övningar som syftar till att stärka nackmusklerna bör vara milda och vi bör aldrig överdriva dem eftersom det kan leda till ännu större skador på området. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar