Enkla övningar för benstyrka

enstyrka bör ingå i träningsrutinen, eftersom de flesta av oss vill kunna visa perfekta och glänsande ben. Förutom att träna och fina ben är estetiska, är det också viktigt att komma ihåg att rikta spelarna en mycket viktig roll för resten av kroppen. Oavsett om du tillbringar mest tid sitter eller står upprätt blir benen ändå trötta, svagare, förlorar muskel definition och kan även producera smärta, vilket naturligtvis är mycket obehagligt. Detta beror generellt på överdriven kompression av blodkärl och inaktivitet. Konsekvenserna av detta kan inkludera ackumulering av vätska, åderbråck och svullnad.

Det bästa sättet att undvika dessa problem är att komma ihåg att

du ska träna för att bli starkare i benen, och samtidigt förbättra cirkulationen i blodkärlen och det lymfatiska systemet och eliminera toxiner och överflödig vätska.  Vilka är fördelarna med starka ben?

eroende på att du har fysiskt vackra ben kan du förbättra din livsstil på grund av de hälsofördelar det innebär. ehöver du fler skäl att börja träna? Här är de bästa fördelarna:

är du gör styrka övningar för att bygga dina muskler,

  • tona dem samtidigt. Som ett resultat kommer du att uppnå bättre formade muskler i benen, såväl som sittmusklerna och ryggmusklerna. 
  • , vilket bidrar till att bättre återhämtning i venøse- och lymfa, vilket är nyckeln till att eliminera gifter och vätskor kvar i kroppen. rbeten på benen hjälper också stämningen
  •  Det minskar trötthet
  •  Det ökar också din självkänsla
  •  Vilka är de bästa övningarna för benstyrka?

Först och främst är det mycket viktigt att både värma upp och sträcka ut för att undvika skador. Tyst stretching i slutet av träningen rekommenderas också.

Knebøy

Detta är en av de bästa övningarna för att stärka dina ben hemma, eftersom det är väldigt enkelt att genomföra och är mycket effektivt.

Startposition:

  •  Övning:
  • ndas in, böja benen och rör dina höfter nedåt så musklerna rör sig mot benen. Du kan låta dina armar hänga rakt ner eller låt dina armbågar peka på sidorna medan du håller öronen. Lyft sedan till startpositionen.Upprepa övningen 12-15 gånger. esultat

Detta är en annan väldigt effektiv och enkel övning för att stärka ben som kan göras hemma.

Startposition:

  •  Övning:
  • Ta ett steg framåt med ett ben medan du böjer båda benen tills de båda är 90 grader. Håll den här positionen i två eller tre sekunder och återgå till den första positionen. yt dina ben och gör detsamma. Utför 12-15 repetitioner. Steg Checkout

Detta är idealiskt för att stärka och tona benen, utan att utföra övningen används vanligen ett steg låda som de flesta har inget hem. Du kan fortfarande göra denna övning, men byt ut rutan med trappan.

Startposition:

  •  xercise:
  • Lyft hela kroppen tills benet i kassan / steg är helt utsträckt och den som var på botten är i luften. Gå sedan tillbaka till startpositionen. yt dina ben och gör detsamma. Gör några repetitioner av denna övning. unning on Site

Detta är en övning som är väldigt lätt att implementera och är en av de bästa som definitivt bör inkluderas i din rutin.

Startposition:

  •  Övning:
  • Lyft en och en fot och "sparka" bakåt som om du försöker slå på röven. Upprepa 30 gånger och ta sedan vila. ekkenløft

Detta är en av de bästa övningarna för lårens baksida, och det bidrar också till att stärka och stärka de uppsatta musklerna.

Startposition:

  •  Övning:
  • 

    ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar