Vilka livsmedel sänker högt blodtryck?

 som kännetecknas av en ökning av blodtrycket i artärerna.

lodtrycket uttrycks i två mätningar: systolisk och diastolisk. Dessa siffror tas från blodtrycket när hjärtat pumpar och vilar.

I denna artikel kommer vi att visa 

Vad orsakar högt blodtryck?

Vissa dieter, genetiska förhållanden och sjukdomar ökar risken för högt blodtryck. Dessa är de vanligaste faktorerna:

atruim

är vi äter för mycket salt mat kommer blodtrycket att öka. n tredjedel av patienterna som lider av högt blodtryck är känsliga mot natrium eftersom det ökar  i kroppen.

edsatt reninproduktion

Människor av afroamerikanskt ursprung tenderar att utsöndra mindre renin (en substans som produceras i ), vilket gör dem mer utsatta för lidande av högt blodtryck. Det betyder också att reninrelaterade läkemedel kommer att bli mindre effektiva.

Insulinresistens

 Insulin har förmåga att stimulera aktiviteten hos sympatiskt nervsystem, men utan att öka blodtrycket.

På grund av detta kommer insulinrelaterade problem att bidra ytterligare till högt blodtryck.

Se även: 

Fetma och fetma

Det finns ett nära samband mellan kroppsmassindex och högt blodtryck.

 Detta lägger extra stress på artärväggarna.

Genetisk predisposition

  • Det finns några gener som kan leda till ökad risk för högt blodtryck. 
  • Så om du har en familjhistoria med högt blodtryck, har du större chans att utveckla det själv.

Ålder

är du blir äldre kommer risken att utveckla högt blodtryck att öka, eftersom artärväggarna blir tunnare och fattiga och blodkärlen förstärks.



Vad ska jag äta för att minska högt blodtryck?

är du vet orsaken till ditt höga blodtryck, är nästa steg att minska det.

 Här är några av de bästa matvarorna som du kan äta om du vill minska ditt blodtryck naturligt: ??

Vitlök

Denna slinga är perfekt för alla och anses vara ett super kraftfullt antibiotikum.Äta en eller två

vitlöksklyftor varje dag  minskar blodtrycket och kolesterolet. Vad sägs om att äta vitlöksklyfta på tom mage? De innehåller allicin, en förening med egenskaper som minskar högt blodtryck.

Tomat

Tomater innehåller aminosyror som hjälper till att minska hypertensionen.

Lycopen och glutation, föreningar som finns i tomater är två potenta antioxidanter som förbättrar blodcirkulationen. Få dina portioner av tomater råa i sallader, juice eller gazpacho.

nanas

Denna rika frukt innehåller

bromelain  Drink ananasjuice eller äta ett par ananasskivor som en lätt efterrätt minst en gång i veckan för att dra nytta av alla de fördelar som detta tropiska frukter har att erbjuda i omlopp vårt system.

banan

bananer är laddade med magnesium och kalium och rekommenderas för dem som tar diuretika eller mediciner blodtryck (både av dessa stift ut dessa essentiella näringsämnen).

De är också bra för att förhindra muskelkramper och är en bra källa till vitaminer. Ät bananer som snacks eller i smoothies.

Morötter

Morötter är rika på vitamin C och beta-karoten, och de är

idealisk för att förebygga problem i cirkulationssystemet. 

kolesterol  aljväxter

Linser, kikärter, bönor, ärtor ... Ät dem minst tre gånger i veckan för att ge din kropp av kalium, magnesium, -vitaminer, järn och fiber.

De är också rika på essentiella fettsyror och vegetabiliska proteiner.



Whole rassicaceae grönsaker inklusive broccoli, grönkål och brysselkål, innehåller antioxidanter som förhindrar arteriell degeneration bibehålla vaskulär hälsa.

Det finns tusentals recept som innehåller dessa grönsaker, som är fulla av

  • glukosinolater  Citroner

Denna citrusfrukter är rik på vitamin C och flavonoider.

åda näringsämnena

hjälper till att hålla dina blodkärl i god form och förbättra deras elasticitet.  nvänd citroner i salladsdressingar eller smaka på rätter.

  • Guava

Denna rika tropiska frukt har förmågan att minska dåligt kolesterol och öka nivåerna av bra kolesterol.

Guava kan också bidra till att minska högt blodtryck. Denna frukt är bra som en efterrätt, som snacks på eftermiddagen, eller för att skapa en naturlig och uppfriskande smoothie. Chiafrø

  • Chia frö är en utmärkt källa till omega 3 fettsyror, fiber och magnesium (bland andra mineraler).

Lägg en tesked chia frö till ett glas mjölk, yoghurt eller juice och drick det med din lunch. Du kan också sprinkla det över desserter, sallader eller soppor.

Glöm inte att hydratisera frön med vatten för att aktivera dem.

  • Gurkmeja
  • Denna smak har en distinkt smak. Det innehåller flera läkemedel som minskar triglycerider och dåligt kolesterol eller LDL.

Gurkmeja är perfekt för att förhindra hjärt-kärlsjukdom.

Inkludera det när du gör

ris

, pasta eller stekt mat ... Denna krydda är mycket rik och frisk.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar