11 Bedövning ryggtøyninger ryggont

är är sista gången du gjorde ryggstöd?

Oavsett om det beror på att du arbetar för hårt, sitter framför en dator för många timmar eller spenderar för mycket tid stirrar på , kan du enkelt lider av nacken eller ryggsmärta.

Om muskelkramper har blivit normen, och du kan inte flytta lätt, . De är enkla och mycket effektiva.

yggtøyninger mot smärta

De flesta av den vuxna befolkningen lider av  på grund av våra stillasittande livsstil.

Om du känner smärta när du står eller sitter, eller om du böjer kroppen framåt för att undvika stress, rekommenderar vi att du utför en stretching rutin varje dag:

1. Lår

  • Ligga på ryggen och sträck dina ben rakt.
  • Höj ditt högra ben så långt du kan och ta tag i låret med händerna. Håll den här positionen i 
  • Gör detsamma med ditt vänstra ben.
  • 

2. Knän bröstet

  • Ligg på rygg, böj benen och . Håll dem med dina armar och lägg lite press på dem.
  • Håll den här positionen i ca. 30 sekunder. Vrid dina höfter från den ena sidan till den andra i en svängande rörelse och sträck sedan benen.
  • Du kan göra samma övning med ett ben i taget, först höger och sedan vänster, 
  • enet som inte är böjda mot bröstet förblir böjd med hälen vilande på golvet, så du förlorar inte din balans.

Upptäck: 

3. Cat Stretch

  • Denna övning kallas "cat stretching" 
  • För att göra denna övning, stå på alla fyra med handflatorna,  och tårna på golvet. rmarna måste vara helt förlängda.
  • öj ryggraden upp och ner (lut huvudet bakåt medan du böjer nedåt).
  • 

4. Stretching av ryggraden

  • Ligg på rygg på en matta eller en säng, och sträcka din högra arm ut i axelhöjd (det bör vara vinkelrät mot bröstet).
  • Korsa ditt högra ben över ditt vänstra ben så att ditt högra knä berör golvet / sängen. Du kan hålla knäet med vänster hand. pplicera lite tryck.
  • 

5. Sidlayout

  • Denna övning liknar den ovanstående.
  • Ligga på ryggen med dina ben tillsammans. öj dina knän och vänd dig till höger.
  • lla dina torso bör vidröra golvet, tillsammans med huvudet och 
  • 

6. Mohammedansk stam

Detta är , och det utförs vanligtvis vid slutet av en mage / rygg träningspass. Det kan också användas för att sträcka underdelen av ryggen.

  • Stöd din kropp med knän och tår på en matta.
  • Höj armarna och ta händerna framåt för att röra golvet. Ditt ansikte ska vara så nära golvet som möjligt.
  • Håll den här positionen i några sekunder innan du centrerar din kropp igen.

Läs: 

7. Hoftøyøyning

Det är viktigt att förlänga hela ryggen från kärnan. För att göra detta kan du stödja dig själv med knän och tår på golvet medan du håller din överkropp väldigt rak.

  • Ta höger knä framåt och håll tyngden på höger fot.
  • Sätt händerna på det främre knäet och rör kroppen mot den.
  • 

8. ekkentøyning

Denna övning är också mycket effektiv för 

  • Ligg på rygg och vila fötterna på golvet och låt armarna ligga ner längs sidan.
  • Lyft försiktigt ditt bäcken utan att lyfta dina axlar från mattan. Tänk dig att du bildar en triangel med din kropp.
  • 

9. Komplett stretch

Denna övning kan vara mycket effektiv om du har ryggont eller precis efter din vanliga träningsrutin i gymmet.

  • Stå framför en vägg (eller bord) och stöd båda händerna i höften.
  • Sakta sakta ner ryggen när du tar fötterna tillbaka.
  • Syftet är att , och att huvudet bör förbli löst mellan axlarna.
  • Om det hjälper, kan du klämma ut rumpan.

10. Crossbone xercise

Denna övning är mycket effektiv mot ryggont.

  • Sitt med benen och din överkropp rakt.
  • öj högerbenet och korsa det åt vänster.
  • Stöd foten längs låret och lägg lite tryck med vänster arm. 
  • Håll den här positionen 

11. rmtøyninger

ftersom muskelkramper kan bero på överansträngning i axeln, 

  • sitter på sängkanten, tar dig din högra arm över huvudet och twist överkroppen till vänster.
  • Placera din högra hand på din axel och tryck ner på sängen ett ögonblick. 
  • Medan stående, utöka dina båda armarna som om du vill röra taket, vrida dem nedåt för att bilda en imaginär cirkel framför bröstet.

Fyra rekommendationer för att lindra ländesmärta

Vissa övningar hjälper till att slappna av musklerna i ryggen. Det fungerar som en behandling för att lindra ryggont. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar