5 Enkla sätt att stoppa en panikattack på

 för dem som upplever detta tillstånd.

Utlösare är inte alltid kända. Dessutom är orsakerna till denna otroliga svar på stimuli (som kännetecknas av irrationell rädsla och en känsla av att vi har en hjärtattack) inte känd.

Men det är säkert att förlusten av kontroll är absolut och kan vara helt förödande.

Det är viktigt att komma ihåg att 

för att ingen bör anser sig vara immun från att uppleva dessa känslor av intensiv rädsla, som frigör en kraftfull och oförutsägbar reaktion i vår kropp.

Det är också viktigt att veta är att när vi har upplevt en panikattack för första gången, är det mycket vanligt att flera panikattacker följa.

Om det här är något du har upplevt, tveka inte att söka professionellt råd och hjälp.

Det är också viktigt att förstå att medan en psykolog eller terapeut kan ge dig strategier värdefulla förvaltnings är den som kommer att uppfylla de dagliga situationer och försöka identifiera var rädslan kommer från roten av problemen.

edan ger vi dig 5 enkla saker att komma ihåg när du möter en sådan situation.

Men du bör också komma ihåg att den ideala situationen är att vi hittar våra egna hanteringsstrategier och de som bäst passar våra egna behov.

1. Steg ett: att stoppa en panikattack, förstår att du lider av

Det första steget är förmodligen den viktigaste: är vi lider av en viss sjukdom eller tillstånd är det viktigt att vi försöker förstå vad det är och vad vilket orsakar det.

  • Det viktigaste är att 
  • Panikattacker är faktiskt ett mycket vanligt problem, ofta orsakat av överflödiga blodnivåer av adrenalin.
  • Detta är ett tillstånd utlöst av rädsla. ädsla är ofta irrationell - mycket av tiden förstår vi inte ens vad som orsakar det eller hur man kontrollerar det.

Det är intressant att notera att , och är utformad för att förbereda oss för att fly från farliga situationer.

Tidigare denna reaktion hjälpte oss att överleva genom att fly från rovdjur - men i dagens upptagen, moderna världen, våra verkliga rovdjur ibland vara våra egna liv och de komplikationer som vi står inför dagligen.

Läs också: 

2. Lär dig att känna igen symptomen för att stoppa en panikattack

.Låt oss titta på ett exempel som visar att Maria är en 42-årig kvinna med bra jobb, tre barn, en partner och en äldre släkting som hon bryr sig om.

  • Det ser ut som Marias enda problem är hennes många ansvar. Under hela sitt liv har hon alltid kunnat jonglera saker perfekt och göra allt som förväntas av henne - men senast, när hon minst förväntar sig det, har hon upplevt panikattacker.
  • Ibland händer det innan hon går på jobbet eller när hon har diskussioner med sin partner eller barn.
  • Hennes pappa dog för två år sedan, och även om det var en traumatisk upplevelse för henne, var hon säker på att hon mestadels hade övervinna den.
  • Men för en månad sedan dog familjen husdjur och hon kände sig som om allt tidigare lidande hade återvänt för att hemsöka henne.

Som vi kan se,  , pressen, en relief i familjen, förlust av familjens husdjur.

u upplever Maria panikattacker oftare än tidigare, och läkaren har lärt henne att känna igen symptomen, så hon är mer kunna göra lämpliga åtgärder:

  • Takykardi
  • egativa tankar
  • Känslan av att hon kommer att drunkna eller att hennes hjärta ska sluta
  • ndningsproblem problem~~POS=HDCOMP
  • 
  • Yrsel
  • svettning

3. ndas in



Vi måste försöka komma ihåg att denna psykologiska reaktion på upplevd fara har en fysisk form.

Det är därför det kan hjälpa oss för att vidta åtgärder för att reglera våra andetag, om en panikattack, genom att styra accelerationen av hjärtslag.

Om du märker utbrottet av de fysiska symptomen av panikattack, försök att hitta en fredlig plats och se till att du inte är fysiskt begränsad av dina kläder. Ta till exempel av jackan eller plocka upp några knappar för att lossa kläderna - och sitta ner.

  • ndas in i 5 sekunder.
  • Håll andan i 7 sekunder.
  • ndas ut i 8 sekunder.

Upprepa detta mönster i 5 minuter.

4. Lär dig att blockera ut negativa tankar för att stoppa en panikattack

 kan slå oss som en våg under en panikattack. Det kan kännas som om du har öppnat en dörr och låt den rasande åskan komma in i ditt sinne.

Lär dig att blockera dessa tankar och stå i vägen för negativitetsvågan. Säg "ej" och ta kontroll över dina sinnen genom att använda enkla men ändå effektiva visualiseringstekniker för att fokusera ditt sinne.

  • 
  • ndas sedan djupt och blåsa ut dem en efter en tills ingen är kvar.

Denna teknik gör det möjligt att fortsätta att utöva den lugna andning, medan stänga de negativa tankar som plågar dig under panikattacker och ökar dina känslor av ångest.

5. nvänd nyckelfraser för att lugna dig själv.

lla ska försöka komma med sina egna meningar som fungerar för dem som individer.tt ha ett antal fraser du kan använda när en panikattack inträffar är ett enkelt men ändå effektivt verktyg för att hjälpa dig lugna dig.

Här är några möjliga exempel:

  • "llt är bra - jag kommer att lugna mig och mitt sinne är i balans." "llt som kommer att hända har redan hänt. Jag är säker, och ingenting kommer att skada mig. "
  • 
  • " Inget kommer att hända mig. Jag är säker behöver bara andas djupt och lita på mig själv. "
  • De strategier vi har sett här för att stoppa en panikattack är mycket grundläggande, men kan vara mycket effektiva.

Tveka inte att göra egna strategier, eller justera dem enligt din personlighet  Lär känna skillnaden mellan hjärtinfarkt och angstattack

Känner du skillnaden mellan hjärtinfarkt och angstattack? Läs om hur man skiljer dem från den här artikeln. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar