5 öVningar för att lindra knäsmärta

 Det finns otaliga saker som kan orsaka detta obehag, inklusive:

  • Fetma
  • belastningsskador
  • Fall
  • 
  • ging

Smärtan orsakas oftast av slitage på brosket som täcker ytliga knäets leder. Ofta kan detta obehag vara så intensivt att det orsakar rörlighetsproblem.

Hur man lindrar smärta i knäet?

 - antingen din husläkare eller en ortoped direkt - som kan analysera vad du upplever och vad orsaken till smärtan kan vara.

är de har hittat problemet kommer de att utföra relevanta tester för att identifiera den bästa behandlingen.

Dessutom kan knäsmärta orsakas av 

Ditt obehag kan lösas genom att ta smärtstillande medel.

Om smärtan börjar att vara konsekvent, är det bäst att  och gradvis lindra obehag av knäproblem.

Gå till denna artikel: 

Övningar för att lindra knäsmärta

xercise är  Det hjälper till att lindra smärtan och behålla elasticiteten i både brosk och muskler.

I och för sig, dessa rutiner hålla  i rörelse och ge styrka till musklerna i benen för att undvika skada eller slitage i framtiden.

Om smärtan i knäna på grund av en form av sjukdomen, kommer läkaren troligen förskriva en övning rutin som är anpassad efter dina behov.

Om det finns ett problem som din läkare kan diagnostisera är att du löser det som är viktigt. Därför vill vi idag dela fem övningar som hjälper dig att effektivt bekämpa knäsmärta.

1. en Lift

Detta är ett enkelt sätt att 

  • Sätt dig på en bekväm plats, oavsett om det är en säng eller en yogamatt och . Håll dem raka och håll dina knän raka.
  • Det är bäst att utföra denna övning tre eller fyra gånger  Denna övning rekommenderas speciellt för personer som skadas av antingen sport eller olycka.

Även vanliga utförande är det viktiga,

inte överdriva dina reps  2. Knä till vägg

ygg ryggen mot en vägg och dela dina fötter från väggen och varandra.

  • I denna position börjar du sjunka mycket långsamt tills du är "i luften".
  • Håll den här positionen i ca. 10 till 15 sekunder.
  •  Det är en bra idé att
  • utföra fem uppsättningar av 10 repetitioner per dag. Underhålla denna dagliga rutin kommer att se till att dina knän återfår sin flexibilitet och styrka.
  • 3. enhev

Ligga på golvet och sträck ett ben medan du håller den andra böjda och stöttar din fot.

  • Höj benet förlängt och
  • håll det i ca. 10 sekunder. 
  • Denna övning kan vara lite tråkig för bukmusklerna, så vi rekommenderar att du är i ett bekvämt läge och inte direkt på golvet.
  • Kom ihåg att genomföra alla rutiner noggrant och utan att trycka på dig.
  •  4. enspark

Du kan sitta eller ligga direkt på golvet.

  • Lyft ett ben rakt ut, runt en fot ovanför marken.
  • Håll den här positionen i minst 10 sekunder
  •  Utför denna övning 10 gånger för varje ben.
  • Vill du veta mer? Se:

6 alternativa behandlingar för artrit-smärta 

Låt oss prata om

gå 

  •  Köp ett par bra skor som ger komfort och stöd du behöver.
  • Det går inte att jogga eller springa, men du borde

gå stadigt och snabbt varje dag. 

hjälper hela kroppen att hålla sig frisk och i gott skick  Kom ihåg att

vanlig träning är det enda som hjälper dina knän att förbättra sig naturligt.  10 tricks för att minska knäsmärta med maten du äter

Knäproblem kan förekomma i alla åldrar. Lider du av knäsmärta? Dra nytta av dessa 10 bra knep för att minska din smärta med maten du äter! Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar