5 Hälsosamma vanor för att bli mer lugn

Vill du bli roligare? är tiden går och du blir äldre tar du mer ansvar, vilket ofta medför utmaningar och svårigheter. lla i livet upplever att det går från tider av fred och glädje till utmaningar och svårigheter, och vice versa.

Dagens värld betyder att vi alla lever i en hast och under 

Som ett resultat av bräcklighet och höga krav i det dagliga livet, är frågor som  och depression den förmodade största ondskan av 21-talet.

oten till dessa frågor har att göra med vårt sätt att tänka och hur vi tolkar verkligheten.

Människor som kan slappna av inför livets motgång utvecklar mindre stressrelaterade problem.

Även stress är en naturlig process av den mänskliga kroppen, det finns 

Varför ska du leva ett lugnare liv

Stress och depression är ofta förknippade med 

De negativa effekterna av stress kan också vara skadliga för din hälsa. 

n del av de problem som kan uppstå bland annat följande:

  • gastrit
  • 
  • Insomnia
  • kolit
  • Depression
  • Sexuella störningar
  • Högt blodtryck
  • Myocardial
  • sår
  • Irritable bowel
  • Psychosis
  • Håravfall

Se också: 

vanor för att leva ett lugnare liv

1. Äta hälsosamt och måttligt för att bli mer lugn

Den livliga tempo i livet i dag kan få folk att hoppa över måltider, vilket är ett stort misstag.

Kom ihåg att med hälsosam matvanor hjälper din kropp att få tillräckligt med näringsämnen för att komma igenom stressiga situationer.



Öka intaget av

  • blåbär
  • Grönt te
  • 
  • Mjölk
  • Choklad
  • Salmon
  • is

2. Få träning för att bli lugnare.

tt bo aktivt har både fysiska och psykiska fördelar.

Det är välkänt att träning främjar frisättningen av endorfiner, vilket gör att du känner dig lyckligare. 

att släppa spänningar ger avkoppling i ditt sinne och kropp, vilket ger dig en känsla av välbefinnande och förbättra sömnkvaliteten. Det bidrar också till att minska stressnivåer och aggressiva känslor.

3. Få massor av vila för att bli lugnare

Det är viktigt att du sova gott på natten, eftersom din hjärna 

Med denna process kan din kropp återhämta sig från stress och dess effekter. Med andra ord återställs villkoret för ditt sinne och kropp.

Å andra sidan, har studier visat att sova bredvid en partner kan bidra till att minska känslor av stress genom att minska kortisolnivåer och öka produktionen av oxytocin.

Äldre människor ska få mellan sju och nio timmars sömn på natten, vuxna i åldern sju och åtta, ungdomar mellan åtta och tio, medan barn bör sova mellan åtta och tolv timmar varje natt.

4. Försök yoga och meditation för att bli lugnare.

Dessa aktiviteter är mycket populära idag eftersom de är så effektiva för att minska stress.

Även om effekten av yoga på vissa nivåer ännu inte har studerats, finns det en vetenskaplig enighet om att bruket av Kirtan Kriya Meditation (KKM) är fördelaktigt.

Meditation i 12 minuter per dag i åtta veckor 

Dessutom har en studie som utförts av ational University Seoul (Sydkorea) visat att bruket av sinnet meditation på lång sikt kan vara en möjlig behandlingsstrategi för kliniska populationer med depression och ångest.

Läs också: 

5. Lyssna på musik, sjunga och dansa för att bli lugnare.

Det har sagts att hela världen är harmoni och rytm. Det finns ingen stress i det eftersom det kommer att innebära att du förlorar beat. Detta är grundläggande för 

I boken "Hur kan man vara glad, enligt Don Quixote" av David Garcia-odrigo oquero, 

Detta leder till produktion av endorfiner, vilket bidrar till känslor av välbefinnande, lindrar ångest och distraherar dig från smärta.

nligt forskningsgruppen The Mind Lab är "Weightlessness" en av de mest avslappnande låtarna i världen eftersom den minskar ångest med upp till 65%.

är det gäller att sjunga, tvingar denna övning dig att andas djupare och ge syre till din kropp. Som en konsekvens kommer din kropp att slappna av.

Song favoriserar också produktionen av endorfiner och oxytocin, vilket lindrar ångest och stress. 

är du dansar, . Det lugnar också den vänstra halvklotet i ditt sinne, som är ansvarig för funktioner som känslor och intuition.

Om du vill ha bra hälsa borde du ha några vanor som hjälper dig att leva ett lugnare liv. u vet du hur man gör det.

6 övningar för att bli av med spänningar i kroppen

Du kan använda helst under dagen för att bli av med spänningar i kroppen - allt du behöver göra är att fokusera på dig själv och koppla av. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar