5 Näringsämnen för ett friskt och aktivt hjärnan

Tror du att du har en diet som upprätthåller en hälsosam och aktiv hjärna? Sanningen är att du aldrig kan vara säker. Ibland är det lätt att välja felvanor och det gör att du blir sjuk när du minst förväntar dig det.

Dålig cirkulation som leder till blodproppar eller tätare vener är en faktor du bör tänka på. I dagens artikel kommer vi att prata om detta ämne och berätta hur du håller din hjärna frisk och aktiv genom att ha en diet med rätt ingredienser. Detta kommer du inte att missa.

Den bästa näringen för en hälsosam och aktiv hjärna

1. Magnesium

. Detta är ett viktigt mineral som stöder många av kroppens metaboliska processer. Det stöder också kroppens produktion av signalsubstanser och modulatorer, vilket i sin tur hjälper hjärnan att skicka nervimpulser.

Magnesium är därför en viktig komponent för att upprätthålla en aktiv och hälsosam hjärna. Därför är det en bra idé att få mellan 300 och 350 milligram av detta mineral varje dag . Som du vet kan du kompensera för underskottet genom att ta tillskott som säljs i hälsokostaffärer och apotek. edan ger vi dig en lista över livsmedel som innehåller denna viktiga mineral:

  • Mandel
  • Sesame
  • rans
  • Cocoa
  • Sojabönor
  • rown ris
  • spenat
  • Kikärter
  • persilja

2. Kolhydrater

. Vi har tidigare pratat om vikten av att välja rätt kolhydrater utan extra socker och fett. Om du inte väljer här kan du enkelt göra mer skada än nytta.

Din hjärna behöver dessa element för att kontrollera många av de vanligaste processerna, samt att lägga till energi. Det är intressant att notera att eftersom kolhydrater stimulerar kroppens produktion av insulin och aminosyror, kan de vara viktigt att minska stress. Som du vet är stress en hälsosam och aktiv hjärnans värsta fiende.

Vilka kolhydrater ska du välja?

  • Havre
  • Kli
  • önor
  • ovete
  • Olivolja
  • uppsättningar

3. Fosfor

. Tack vare detta mineral kommer cellmembranerna och neuronerna att förbli starka och resistenta. Detta förstärker minnes- och synaps-anslutningar.

etydelsen av fosfor för hjärnhälsan stöds av mycket forskning. Otaliga studier har visat betydelsen av mineral när det gäller kognitiva funktioner.

Vilka livsmedel ökar ditt fosforintag?

  • Ost
  • sardiner och skaldjur
  • Choklad
  • grekisk yoghurt, socker
  • gg
  • Kött och fjäderfä

4.Vitamin 6 och 12

Visste du att det finns två mycket viktiga vitaminer som hjälper dig att behålla en hälsosam och aktiv hjärna? Det är 6 och 12. De hjälper din hjärna att syntetisera dopamin, seretonin och epinefrin. De hjälper också till att metabolisera proteiner, stärker blodflödet och minne

Vilken mat är höga i 6 och 12-vitamin?

  • pistasch
  • bananer
  • äggula
  • ötter
  • Skaldjur
  • kalvkött och lamm
  • öring, tonfisk och sardiner
  • Yoghurt

5. Zink

. Det tar hand om din hud och hjälper till att läka såren, bekämpar cancer och skyddar mot förkylningar eftersom det stärker immunförsvaret.

Zink är också ett mycket viktigt element i minnet och kognitiv stabilitet. Till exempel kan personer som saknar detta material också lida av epilepsi. Därför är det mycket viktigt att du får tillräckligt med zink genom din kost. Det är värt att komma ihåg att zink kommer att ge dig bättre minne och stödja lärandeprocessen.

Vilka livsmedel ger dig tillräckligt med zink?

  • Ostron
  • Crab
  • Peanuts
  • Choklad
  • pumpa
  • Sesame
  • vetegrodd
  • Lam

Vi vill också påminna om att förutom alla dessa näringsämnen, Det är viktigt att du gör olika saker som utmanar hjärnan. Håll nyfiken, lek och lär dig. Försök att lära sig något nytt varje dag, har en bra relation med dem omkring dig och underhålla entusiasm och optimism

Håll ett öga på din stressnivå och glöm inte att lägga till dessa livsmedel till din diet.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar