6 öVningar för att bli av med spänningar i kroppen

Det dagliga livet kan vara fullt av små ögonblick av oro och stress.

Situationer som dessa kan orsaka muskelspänningar 

ftersom stress och ångest är de främsta orsakerna till en mängd olika sjukdomar och krämpor, är det mycket viktigt att hitta ett tillförlitligt sätt att lindra ackumulerade spänningen på.

Varför orsakar stressspänningar i kroppen?

är kroppen befinner sig i en farlig situation, framkallar den omedelbara reaktion som syftar till att göra oss redo att ta itu med hotet, och förbereder oss fysiskt och mentalt att kämpa för vår överlevnad.



är vi utsätts för höga stressnivåer vet vi inte själva vilken typ av farlig situation vi står inför.

Detta beror på att de signaler som sänds av  vår vanligtvis är desamma, oavsett om det är en stressande arbetssituation eller ett vilddjur upplevda hot.

6 övningar som hjälper dig att lindra ackumulerade stress release spänningar i kroppen

Det finns sätt att lindra stress och spänningar som ackumuleras i kroppen. Vi kommer att titta på några övningar som kan hjälpa till att eliminera smärta som orsakas av spänning. 

Stå upp och sträck dina armar över huvudet.

  • Ligga bakåt, med din ryggrad böjd.
  • Återgå till startpositionen.
  • Upprepa 5 gånger.
  • Denna övning är mycket effektiv för att lindra spänningen i

tillbaka 

acken är en av kroppens mest drabbade av

stress  Stå upp med fötterna en axelbredd från varandra.

  • Sätt händerna på dina höfter och
  • flytta huvudet långsamt framåt och bakåt som om du nickar. 
  • 3. Spänning i huvud och ansikte

Ibland är huvud och ansikte platser där stress och ångest bygger upp. Kolla in denna enkla övning för att eliminera detta.

Stå upp och sträck dina armar över huvudet.

  • Flytta huvudet från sida till sida.
  • För att hjälpa dig med denna övning, lägg händerna på huvudet så att du kan sträcka huvudet ytterligare.
  • Upprepa 8 gånger, 4 stygn på varje sida.
  • 4. Spänning i överkroppens muskler

Denna övning är perfekt för att lindra stressen som bygger upp i ryggen och nacken.

Stå upp och sträck dina armar över huvudet.

  • öj halsen från sida till sida.
  • 
  • ehåll denna sträcka i 10 sekunder på varje sida.
  • 5. Spänningar i hela kroppen

Denna övning kan hjälpa till att lindra spänningen som byggs upp runt midjan, nedre delen av ryggen och

diafragma 

  • öj din kropp till höger, skjut din vänstra hand ner på höger arm.
  • Gå tillbaka till startpositionen och upprepa på andra sidan.
  • Gör totalt 8 repetitioner, 4 på varje sida.
  • 6. li av med alla typer av spänningar i kroppen

Denna övning är perfekt för människor som lider av stora mängder av fysiskt, psykiskt och

emotionell stress Om du är benägna att ångest och trötthet, eller om du bara känner dig utmattad efter en hårt arbete, prova denna övning:

Välj en tyst, välventilerad plats.

  • Stå upp (även om denna övning kan också göras sittande) och med fötterna ihop, koppla av i dina ögon, låt dem vara ofokuserad och andas normalt.
  • Huvudet ska vara i sin normala position.
  • Lämna dina armar fria på kroppens sidor
  •  Låt dina axlar falla ner mot dina armbågar. Detta kommer att hjälpa spänningen att röra sig ner mot fingrarna.
  • Visualisera din överkropps vikt ner till bäckenet.
  • Koppla av i midjan och följ styrkan och soliditeten på dina fötter.
  • u, i ett tillstånd av total avkoppling, tänk dig att huvudet kommer upp till röra vid himlen, medan fötterna kvar stadigt på marken.
  • Om du känner att din kropp är perfekt balanserad, behåll den här positionen och gör ingenting. Låt bara din kropp uttrycka sig och bli av med all spänning i kroppen.
  • Prova att hålla den här positionen i 5 minuter. Låt dig bara slappna av och försöka släppa vardagliga bekymmer.
  • Gnugga händerna i 5 minuter och massage ditt ansikte och nacke.
  • Dessa enkla övningar hjälper dig att lindra spänningar i kroppen som kan byggas upp på grund av stress och de dagliga bekymmer som påverkar oss alla.

Tveka inte att prova dem nu - du kommer inte ångra det!

11 övningar som kan hjälpa dig bli av med axelproblem

I den här artikeln vill vi dela 11 stora övningar som kan hjälpa dig att bli av med problemen axeln. Om du har ont i axlarna, prova dem! Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar