7 Tips för att skydda benmassa och förebygga osteoporos

Den skelettet din är en komplex struktur som är ansvarig för att bära kroppens tyngd och ger stabilitet så att du kan flytta runt normalt. one spelare inklusive en mycket viktig roll i andra viktiga funktioner, såsom 

Problemet är att många faktorer kan försvaga  och orsaka sjukdomar som påverkar din livskvalitet.

Även ålder är en av de vanligaste faktorerna, har det också visat sig att 

Osteoporos är ett av de problem som mest påverkar benen. Det är en följd av 

Många människor riskerar att drabbas av det och 

Problemet är att osteoporos inte manifesteras med starka första symptomen, och 

Lyckligtvis finns det  för att undvika komplikationer eller irreversibel skada.

Idag delar vi sju intressanta tips för att börja skydda dina ben.

1. Konsumera mejeriprodukter

egelbunden konsumtion av mejeriprodukter är 

Dessa livsmedel som innehåller höga halter av 

Först, dock måste du bestämma om du har laktosintolerans. Om så är fallet kan konsumtionen av dessa produkter vara skadlig och du måste hitta alternativ.

Se även: 

2. Öka konsumtionen av grönsaker

gröna bladgrönsaker är  som hjälper till att bilda ben.

De har låga kalorier och är 

ågra av de bästa alternativen inkluderar:

  • roccoli
  • Kål
  • rugula
  • persilja
  • Salad

3. Ät torkad frukt och nötter

Även mejeriprodukter är mest känd för sina betydande kalciumhalt, kan samma mineral även erhållas från livsmedel av vegetabiliskt ursprung.

Torkad frukt och vissa frön har 

till exempel 

Du kan också få kalcium från:

  • Sunflower
  • jordnötter
  • ötter
  • Chia

4.Glöm inte vitamin D

Även om kalcium är det vanligaste näringsämnet som krävs för benbildning, är det viktigt att komma ihåg att 

Därför är det viktigt att du 

Men se till att  eller skador.

5. Undvik cigaretter och alkohol

Drogerna i cigaretter och alkoholhaltiga drycker är 

Ditt alltför stora intag 

Dessutom förändrar de kroppens processer för att rensa blodet och 

6. Få regelbunden motion

Fysisk träning är 

Om du har en vanlig träningsplan, oavsett hur mycket tid du kan spendera 

Faktum är att vissa övningar är speciellt utvecklade för benen och 

7. egränsa konsumtionen av socker

Överdriven konsumtion av  och kolsyrade drycker 

Dessa livsmedel är väldigt sura i kroppen, så det är nödvändigt att använda mineralreserver för att balansera pH.

ftersom kalcium omdirigeras till andra uppgifter börjar 

Slutligen, genom att bara förbättra dina dagliga vanor - särskilt när det gäller din kost - 

Prova ovanstående rekommendationer och ta reda på hur viktigt det är för ditt välbefinnande.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar