8 Sätt att bekämpa sömnstörningar vid

 Sova utför mycket viktiga funktioner för din fysiska och kognitiva hälsa, och ignorering kan orsaka en rad skadliga sömnstörningar.

Under denna viloperiod förnyar kroppen sina energilager och utför vissa uppgifter som den inte kan göra vid någon annan tidpunkt på dagen.

Detta hjälper till att balansera alla kroppssystem och 

Problemet är att det blir svårare och svårare att få fullständig och vilsam sömn tack vare vår moderna livsstil och teknologi som stör sömncykel vår.

Detta kan återspeglas i  vår lite i taget.

Lyckligtvis finns det några naturliga sätt att få bra sömn om du använder dem regelbundet, och dessa hjälper dig att lösa eventuella problem och uppnå optimal vila.

I dagens artikel kommer vi att ta tillfället i akt att dela 

1. Ät en lätt middag

tt äta en  två till tre timmar före sänggåendet är nyckeln till att få vilsam, oavbruten sömn.

tt äta för mycket mat eller mat som är irriterande, kan orsaka 

Det är självklart inte lämpligt att gå och lägga sig utan middag, för då kan hungern "attackera" dig på natten.

2. nvänd din säng bara för att vila. Den mentala föreningen i din säng med sömn hjälper dig att få en bra vila så fort det är dags.

Därför är det viktigt att

undvika att använda sovrummet för att utföra arbetsrelaterade eller avkopplande aktiviteter. 

atmosfären på

sovrum  tt ha en bekväm säng, med hjälp av korrekta kudde typer, undviker ljuskällor hjälper till att inducera vila.

På samma sätt är det en god idé att

Håll ditt sovrum fri från störande element, lukt eller något som kan störa din förmåga att slappna av. 

Med

ett fast schema för att vakna och vakna är en bra vana för att bekämpa sömnproblem. Din kropp kommer att anpassa sig till någon plan som du införa det, som med tiden kommer att visa sig som en önskan att somna på utsatt tid.

För de bästa resultaten är det uppenbart att

gå och lägg dig utan några störande saker som TV eller mobiltelefon. 

tt sova för mycket under dagen kan vara ett problem när det gäller att vila på natten.

Var försiktig så att du inte överdriver den i mer än 20 minuter medan du tar en liten tupplur på eftermiddagen.

6. nvänd inte stimulantia 

kaffe

ger kroppen ett brett spektrum av stimuli som kommer att hålla dig alert. 

förblir aktiv och mottar inte signaler som säger att det är dags att vila.  tt få fysisk träning med hög intensitet har många fördelar för kroppsvikt och vår hälsa. Men

är inte en bra idé att göra det på kvällen.

Insatsen du ger, i kombination med stimulering av hjärnan ger en hel del problem när det gäller att sova vid rätt tidpunkt. Det är en bättre idé att träna på en annan tid under dagen eller minst fem timmar innan du lägger dig.

8. Prova naturläkemedel

ehandlingar som är rika på tryptofan, en essentiell aminosyra, på 

Det ger en lugnande effekt på den mentala och fysiska nivån, medan den gynnar kropp avslappning så att du kan vila utan svårighet.

ågra av dessa åtgärder är: 

varm mjölk

Likör te

  • 
  • Honey
  • Kamomillte
  • Har du fortfarande problem med att sova ? Försök att öva alla dessa rekommendationer varje dag och du kommer att upptäcka att de är mycket effektiva för att förbättra din sömnkvalitet.
  • ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar