9 Näringsämnen som hjälper dig att nå 90 med en stark och friskt hjärta

Vi vet alla att  Det finns dock ett antal viktiga näringsämnen som du kan inkludera i din kost för att hjälpa dig att nå 90 med ett hälsosamt hjärta.

Därför bör ett av våra största mål vara att ta hand om oss själva så mycket som möjligt. Det är här 

God hälsa beror på många faktorer. Maten vi konsumerar bestämmer osannolikt vår förmåga att bibehålla hälsosam vikt och håller kolesterol, blodtryck och blodsockernivåer balanserade.

 vi borde investera i när vi kan.

Här på väg till hälsa föreslår vi att du börjar ändra på din kost genom att inkludera följande 9 näringsämnen för ett hälsosamt hjärta.

1. Omega-3 och essentiella fettsyror

Vi pratar ofta om fördelarna med Medelhavsdieten i våra artiklar. Det är trots allt bra för ditt hjärta.

 är bland de livsmedel som ingår i denna typ av diet.

Dessa livsmedel innehåller enkelomättade fettsyror (oljesyra) som är 

Dessutom kommer det att inkludera näringsämnen som innehåller omega-3 i vår kost 

2. Magnesium

Magnesium är ett väsentligt mineral som 

För att behålla tillräckliga nivåer av 

Intressant, 

Tveka inte att kontakta din läkare om du ska ta kosttillskott som innehåller magnesium.

3. Koenzyme Q10

Koenzyme Q10 fungerar tillsammans med magnesium, selen, vitamin C, vitamin och zink.

n korrekt balans mellan dessa näringsämnen kommer att se till att du når en äldre ålder med ett hälsosammare hjärta.

Som sagt, är det viktigt att veta att coenzym Q10 är 

Dessutom bör du alltid välja livsmedel som är så naturliga och fria från kemikalier som möjligt. Här är några av dem:

  • kyckling eller kalkon
  • 
  • Makrill
  • Sardines
  • Lax

4. Vitamin D

Dessa dagar börjar vi känna igen alla de stora fördelarna som vitamin D har att erbjuda.

ara  många av dem är specifikt relaterade till hjärtat.

Du hittar också detta näringsämne i ägg, fisk eller till och med några mejeriprodukter berikade med D-vitamin.

5. Vitamin C

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som vi definitivt ska ta i vår diet om vi vill nå 90-talet i toppform.

Det förhindrar cellskador, sänker dåligt kolesterol (LDL) och hjälper våra artärer att bli starkare och mer flexibla.

tt bra sätt att konsumera mer C-vitamin är att börja dagen med ett glas ljummet vatten med citron. Kom ihåg att förbereda läckra sallader genom att blanda jordgubbar med spenat och nötter eller skivor kalkonbröst med exempelvis granatäpplefrön eller kiwi.

Du kommer att älska det!

6. Probiotika

Du kan bli förvånad över att se probiotika på denna lista över livsmedel som tar hand om ditt hjärta.

Det är dock alltid viktigt att ge lite mer uppmärksamhet åt vår tarmhälsa.

Detta beror på att något så farligt som

med ohälsosam bakteriell flora försvagar vårt immunsystem.  Dålig tarmhälsa får oss att absorbera dåliga näringsämnen

 7. llicin

llicin är föreningen som finns i

vitlök  Denna förening har också en kraftfull effekt på vår hälso- och arthälsa i hjärtat, eftersom det lugnar blodkärlsinflammation och förbättrar blodflödet.

Inkludera vitlök i din dagliga kost. För att göra detta behöver du bara krossa en vitlöksklyfta försiktigt och ställa den åt sidan i 5 minuter innan du lägger den på dina diskar. 

8. Lykopen

Lycopen är en mycket viktig karotenoid som

skyddar oss mot flera hjärtsjukdomar.

Detta näringsämne som finns i 

och morötter,  och förbättrar endotelfunktion, vilket gör det möjligt att ta itu med åderförkalkning.  Du kan hitta vitamin i

avokado, spenat eller mandel.

Den här typen av mat har massor av antioxidanter och skyddande egenskaper som kommer att minska det onda kolesterolet (LDL) och höjer nivån på det goda kolesterolet (HDL).

Det är viktigt att upprätthålla en tillräcklig balans mellan detta vitamin och resten av näringsämnena. Detta beror på att det med magnesium eller vitaminbrist kan förstöra den magiska formeln som tar hand om din kardiovaskulära hälsa.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar