Diet för kvinnor i klimakteriet

Klimakteriet är en kritisk fas för kvinnor på så många sätt. De förändringar som din kropp och ämnesomsättning genomgår har varierande konsekvenser från person till person. Vissa symptom på klimakteriet kan påverka ditt personliga liv, ditt jobb, dina relationer och din egen lycka.  Läs mer i dagens artikel.

Menopause - mer än bara slutet på menstruation

Även om det är den officiella definitionen av detta skede i livet, dina ändringar mycket djupare. Under klimakteriet börjar kvinnor genomgå olika hormonella, psykologiska och fysiska förändringar. lla har samma orsak: en minskning av östrogenproduktionen och utlösande av andra effekter som kan förändra ämnesomsättningen.

ågra av de vanligaste symtomen vid klimakteriet är:

  • Hot vallningar
  • attliga svettningar
  • Torr hud
  • Depression
  • humörsvängningar
  • Förlust av bentäthet
  • Minskad libido
  • øvnløshet
  • nemi

ärings behov samtidigt genomgår klimakteriet

under denna tid, som i vissa kvinnor som redan kan börja tidigt 40s, är det viktigt att tänka på några kritiska frågor för att undvika att inte få tillräckligt med näringsämnen, bland annat:

Kalcium

Detta är ett viktigt mineral för benhälsa eftersom det hjälper också musklerna att dra ihop sig. Lägg till mer kalcium i kosten i klimakteriet för att förhindra osteoporos. Man tror att mejeriprodukter är den rikaste källan av detta mineral, men det finns en del kontroverser om detta. ndra mer potenta kalciumkällor kan vara:

  • Sardine
  • eans
  • lmond
  • Chard
  • roccoli

Gångjärn

rist på järn kan orsaka till exempel anemi. Mat som innehåller mycket järn är till exempel

  • ent rött kött
  • Fish
  • ötter
  • Gröna bladgrönsaker

Vitamin D

Denna viktiga vitamin bidrar till att främja upptaget av kalcium, vilket är varför du bör se till att du få dig tillräckligt med detta i alla skeden av ditt liv. Under klimakteriet är det just detta vitamin som hjälper till att balansera förlusten av kalcium. Förutom att lägga till vissa livsmedel till din diet, försöker också att få åtminstone 15 minuter av direkt solljus varje dag (men undvika timmar mellan 11:00 och 15 till följd av stark strålning). Vissa livsmedel som innehåller bra mängder av vitamin D är:

  • gg

  • Fiskolja

  • Live

fiber

Fiber är en viktig del av din kost, eftersom det bidrar till att förbättra matsmältningen och skyddar dig mot högt kolesterol. Under klimakteriet kan hormonella förändringar öka risken för fettuppsamling i ditt blod.Livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar:

  • Fruit

  • Grönsaker

  • eans

  • rans

äring för kvinnor i klimakteriet

u vet du vilken mat du behöver för att inkludera i din kost, men det Här är några fler tips vi vill dela med dig idag:

Välj fullkorn

Detta innebär orefinerat mjöl, ris och socker. På det sättet får du mer fiber i din kost.

Drick mycket vatten

Detta hjälper dig att hålla din kropp frisk och undvika vätskeretention.  men det kan variera beroende på säsong, aktivitetsnivå och mer. Minsta mängd vatten du ska dricka varje dag är 1, 5 liter.

Undvik ohälsosamma livsmedel

ätt mat för klimakteriet är densamma som för någon som vill ha en sundare livsstil - i alla åldrar. Det är därför det är en bra idé att sluta äta:

  • Grease
  • fett kött
  • Fastfood
  • Cakes
  • Stekt mat
  • Socker
  • fterrätter
  • Soft
  • sötsaker
  • Ice Cream
  • Salt mat
  • charkuterier och korv
  • mat

Ät mer grönsaksbaserade rätter

Detta kan bidra till att minska symtomen vid klimakteriet. Vissa frukter och grönsaker kan faktiskt få kroppen att reagera som om de hade östrogen. land de mest näringsrika alternativ:

  • Äpplen

  • Sötpotatis

  • Tofu

Fler tips för klimakteriet

Förutom att ha en hälsosam kost och införandet av speciella livsmedel för klimakteriet, är det en bra idé Till:

  • Träning två eller tre gånger i veckan, antingen hemma, i park eller på gym.

  • vkopplingstekniker som yoga, meditation eller tai chi.

  • Håll stressnivån låg, oavsett om den utlöses av arbete eller personliga problem.

  • 

  • Försök att klär sig för att undvika problem med heta blinkar eller plötsliga rysningar.

  • Gå åtminstone 20 minuter om dagen. Du kan gå medan du handlar, går på jobbet, går med hunden, etc.

  • Ha en hälsosam kroppsvikt för din höjd och en god aktivitetsnivå.

  • ök inte eller drick för mycket alkohol (ett glas vin för mat är OK).

  • Försök alltid att behålla en positiv attityd, och kom ihåg att le och njuta av varje dag.

  • 

  • Tänk på de förändringar som uppstår i din kropp.

  • Tala om dina fysiska och känslomässiga förändringar med en läkare eller psykolog, såväl som din familj.

  • Kom ihåg att det här är ett stadium i livet som alla kvinnor går igenom. Det är normalt och naturligt.

  • Sluta inte göra vad du älskar, oavsett om det är skolan, jobbet, resor, mat etc.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar