Få befrielse från karpaltunnelsyndrom med dessa fem yogaställningar

Karpaltunnelsyndrom är mycket vanligt idag tack vare vår överanvändning av elektroniska enheter och datorer.

Den orsakas av inflammation i medie nerven, som är 

Karpaltunnelsyndrom kan vara resultatet av repetitiva rörelser, även om det har också satts i samband med vissa infektioner, ledskador eller 

symptomet  men den är vanligen åtföljs av stickningar, domningar och muskelsvaghet.

Även om de flesta fall är milda och sporadiska kan det vara tillräckligt allvarligt att kräva operation.

För att undvika att behöva tillgripa sådana extrema åtgärder är det en bra idé att börja öva några yogaställningar som hjälper dig att få bättre när du plågas med detta problem.

Idag delar vi 5 av dem med dig.

1. Mountain läget

Mountain läge, även känd som tadasana , är en av de mest grundläggande positioner i yoga. Även om det är enkelt, ger det goda fördelar för din kropp.

Läs också: 

Hur gör du det?

  • örja med att koncentrera dig på att ta ett djupt andetag.
  • Sätt fötterna ihop mot tårna och hälarna röra varandra.
  • Höj fingrarna, sprida dem och tryck försiktigt.
  •  så att den är jämnt fördelad på båda fötterna.
  • Krama knäna genom att trycka på knäbögen och sträcka benets baksida.
  • Dra åt magen, dra ut bröstet och 
  • Sätt dina armar längs kroppen med fingrarna neråt.
  • ndas och slappna av i dina axlar med slow motion.
  • Slutligen 

2. uestillingen

uestillingen är en stretching och koncentrationsövning som 

Det är idealiskt för att minska smärtan av karpaltunnelsyndrom och 

Hur gör du?

  • Lägg på magen med dina armar vid sidorna och så att pannan ligger mot mattan.
  • Inhale, böj dina ben tillbaka och håll dina anklar med händerna.
  • Samtidigt 
  • Håll den här positionen i 20 sekunder medan 
  • ndas ut när du släpper benen och vilar på golvet i 30 sekunder.

3. Kuansiktstillingen

Känd som Gomukhasana , hjälper denna position du  där den inflammerade media nerv sträcker sig till.

Denna övning hjälper till att slappna av i nedre ryggmusklerna och torka ut handlederna.

Hur gör du?

  • Sitt på din matta och korsa benen så att vänster häl ligger på höger höft.
  • Lyft högerbenet till vänster och placera det bredvid höften på vänster sida.
  • Höj din högra arm över huvudet och böj den bakåt.
  • Slå fingrarna på dina händer och sträck ut dina armbågar gradvis i motsatt riktning.
  • 
  • Håll den här positionen i  och vila sedan.

4. Pranamasana

Pranamasana är en av de mest avslappnande övningarna för kropp och själ, och det hjälper till att lugna ner  Hur gör du?

Sitt på en matta eller matta, helst på ett lugnt ställe, och lägg palmerna som om du skulle be.

  • Öppna fingrarna lite för att öka utrymmet i karpaltunneln och andas djupt. Håll den här positionen i en minut.
  • Missa inte:

Förbättra din mentala hälsa med dessa 7 tips 

Denna position hjälper dig att slappna av dina muskler och leder.

är det gäller karpaltunnelsyndrom, kommer dina handleder att slappna av genom att kontrollera inflammation och stelhet. 

Stå på ett lugnt ställe. öj dina ben och luta försiktigt åt vänster.

  • öj det högra benet och korsa det åt vänster så att den högra fotleden berör det vänstra knäet.
  • Ta samtidigt din vänstra arm under höger och korsa armarna i armbågarna.
  • Håll dina händer ihop så att du håller dina palmer mot varandra.
  • Håll den här positionen
  • i 30 sekunder medan du tar djup andning. Är du redo att prova dessa hemma? Hitta ett lugnt ställe och prova dessa positioner som en del av din behandling.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar