Hur man kan förebygga kramper i musklerna

Kramper eller spasmer i muskler uppträder eftersom musklerna ofrivilligt kontrakt. Det är vanligast att uppleva detta under nätterna eller efter träning. Kramperna kan vara mycket smärtsamma. I denna artikel kommer vi att tala om , och gör musklerna friskare.

Magnesium

är vi pratar om muskler och hälsa, tänker vi ofta på magnesium.  och den dåliga kvaliteten på dagens livsmedel.

Magnesium kan tas som kosttillskott, dessutom finns naturligt i dessa livsmedel:

  • gröna bladgrönsaker
  • Cocoa
  • Torkad frukt
  • Ärtor
  • avokado
  • Fullkornsris
  • ananas <999 Kalium

Kalium är ett annat mineral som våra muskler behöver.

Detta material är balanserat med natrium. ftersom kosten ofta innehåller mycket natrium  Vilka livsmedel innehåller mycket kalium?

tomat

  • ananas
  • vetegrodd
  • Torkad frukt
  • Potatis
  • rabarber
  • Meloner
  • tt bra sätt att se till att vi konsumerar tillräckligt magnesium, kalcium och andra mineraler är att äta sallad varje dag med lövgrönsaker, torkad frukt, solrosfrön och groddar.

Du kan också använda vitlök som smak.

aturliga kosttillskott

tinktur med Viburnum

: Den här tinktur används för att bekämpa kramper. Drick vatten med 1 tsk tinktur tre gånger om dagen. usco:

Detta är en växt som stärker cirkulationen och därmed förhindrar kramper. Ta 7 till 11 mg extrakt varje dag. osmarin:

 kallt bad för kalvar

Hydrotherapy eller

terapi med vatten av olika temperaturer , kan vara mycket användbar för att öka cirkulationen. I det här fallet kan du använda kallt vatten. Låt vattnet dränera och gör så här: 1. Gnugga vattnet i utsidan av högra benet.

2. Låt vattnet rinna ner på insidan av höger ben.

3. Gnugga vattnet längs utsidan av vänstra benet.

4. är du kommer till knäet, vänd dig till höger knä och sedan tillbaka till vänster knä och fortsätt neråt.

5. Gör detsamma på baksidan av båda benen, här behöver du inte ändra dina knän.

6. är du torkar dina ben, använd en hård handduk. Gnugga huden något underifrån och uppåt.

Övningar, övningar och massage

Så viktigt som kost, daglig träning. Men överdriv det inte.

Gå, simma eller cykla. Och kom ihåg att sträcka benen ordentligt. Sammantaget kommer det att bli en bra rutin. massera de platser där du ofta upplever kramper

. Du kan gå till en professionell, men du kan också göra det själv. nvänd som en bas sesamolja och tillsätt några droppar eteriska oljor från följande växter:  rue. är du är klar täcker du området med en handduk så att värmen hålls. Sedan vilar du i minst femton minuter.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar