Lindra hälen smärta med dessa övningar

Lokala övningar är ett bra alternativ för att lindra nacksmärta orsakad av plantar fascit. Du kan anpassa dem till din nivå utan att ladda upp området.

n av de vanligaste fotskadorna 

Detta är känt som  , och innebär att membranet som täcker musklerna i den nedre delen av foten blir inflammerad.

Denna struktur spelar en mycket viktig roll för kroppen eftersom det är ansvarig 

Statistik visar att minst 50% av befolkningen lider av denna typ av obehag, oavsett om orsakas av en skada, dålig Sko val eller utveckling av en sjukdom.

 samt gravida kvinnor och personer som är överviktiga eller feta.

Den kan börja så lite obehag och sedan utvecklas till insidan av 

Den goda nyheten är att den kan bekämpas väldigt naturligt genom att göra lite stretchövningar.

Vill du lära dig hur du gör dem?

all olling

Denna enkla bollövning 

Hur man gör

  • Sitt ner i en stol, med ryggen rak och stödd.
  • Sätt en tennisboll på golvet och rulla undersidan av din fot över den.
  • Försök att massera botten av hela foten för bästa resultat.
  • Utför denna rörelse i 60 sekunder, vila och repetera två gånger.

Curl a handduk

Detta hjälper till att 

Hur man gör

  • Lägg en handduk på golvet och lägg fötterna ovanpå.
  • nvänd bara tårna och börja curl handduken och håll den i några sekunder.
  • Återgå till startpositionen. Gör 2 uppsättningar av 10 repetitioner för varje fot.

Träningsstygn

För att göra dessa stygn behöver du ett elastikband.

Detta kommer att lindra spänningen och 

Hur man gör

  • Sätt på en träningsmatta och placera bandet strax under armbågen.
  • Dra åt bandet och försök att lyfta benen.
  • Håll i 30 sekunder innan du vilar.
  • Placera remmen strax under tårna och sträcka i ytterligare 30 sekunder.

Stå på tårna

Stå på tårna hjälper till att stärka senorna i benens klackar och muskler. 

Stå rakt i ryggen och höja dina klackar så att du står på tårna.

  • Försök höja dig så högt som möjligt, och återgå till startpositionen.
  • Utför 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
  • Stretch

Stitching hjälper till att förbättra

flexibiliteten hos senor och ben.  minska  Hur man gör

Stå på en trappa eller trappa och stödja dig själv på tårna med klackarna i luften.

  • Sänk dina klackar så mycket du kan och långsamt höja dem tillbaka till startpositionen.
  • Utför 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
  • öj dina fötter

är du gör en båge eller "kupol" med dina fötter, kommer

arbeta på undersidan av dina fötter utöver benen och hälen.  Hur man gör

Stå med tårna så att de pekar ner mot golvet, håll hälen tyst och stödd.

  • Se till att du gör en båge med foten och håll den i 15 sekunder.
  • Koppla av och upprepa 10 gånger.
  • Spjut med tårna

Denna aktivitet är centrerad runt

som verkar på musklerna mellan benen som stöder armbågen. 

Sitt i ett bekvämt läge och lägg en liten stick runt tårna.

  • Strö över dem så mycket du kan och vila sedan.
  • Skala sedan tårna ihop, tryck dem ihop och släpp.
  • Utför 3 uppsättningar av 10 repetitioner per fot.
  • Upprepa dessa övningar varje dag för att lugna plantar fasciten på kort tid. Om du märker att tillståndet förvärras, kontakta din läkare för att få reda på vilka andra behandlingar som kan fungera för dig.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar