Tecken på magnesiumbrist

Magnesium är ett viktigt näringsämne för människor, och är en del av flera viktiga funktioner i kroppen. Det kan vara svårt att detektera magnesiumbrist, som det inte visas i blodprover. Ändå är det en av de viktigaste näringsämnen för att bibehålla god hälsa.

I denna artikel kommer vi att titta på de symptom orsakade av magnesiumbrist. Vi kommer också att ta för oss som har magnesium har för oss, vilka livsmedel som innehåller magnesium och eventuella bidrag som vi kan vidta för att komma till oss mer magnesium.

Symtom på magnesiumbrist

  • eduktion av broskvävnad, och inom ramen för detta kan vara ledvärk och artrit också inträffa
  • Muskel smärta, kramper, spasmer, stickningar, domning och tremor
  •  onormal hjärtrytm och koronar spasm
  • Högt blodtryck
  • Huvudvärk
  • Vertigo
  • spasmer i ögonlocket, matstrupe och magsäck
  • Stickningar runt munnen
  • Svårigheter lystilvenning kan också se lysflimmer med slutna ögon
  • Trötthet, trötthet, svaghet
  • Mindre aptit
  • Illamående och kräkningar
  • känner ett tryck på bröstet och har svårt att andas djupt
  • Förstoppning
  • 
  • svårigheter att svälja, känslan av har en klump i halsen
  • Överkänslighet för ljud
  • Stora snygga choklad och salt
  • oro i nervsystemet: sömnproblem, ångest, fobier, panikattacker
  • Osteoporosis
  • Karies

Om du har minst två av dessa symtom kan det vara lämpligt att ta magnesium tillskott.

De positiva effekterna av magnesium

  • Verkar avkopplande och förbättrar flexibiliteten i musklerna. Det är därför viktigt för idrottare.
  • stärker hjärtmuskeln
  • , i synnerhet genom stress, depression och ångest
  • hjälper mot sömnproblem
  • Ökar produktionen av kollagen, vilket är viktigt för ben, senor och brosk
  • Lindrar inflammation i prostatan
  • lindrar smärta
  •  Således, magnesium ett viktigt tillskott om du samtidigt tar kalciumtillskott, så att de kan balansera varandra. Detta kan vara relevant för reumatoid artrit, till exempel.
  • Kör som alkalisator kroppen så att den bibehåller sin naturliga pH. Detta är viktigt för att upprätthålla god hälsa.
  • 
  • Hjälper mot astma och bronkit
  • Minskar kramper

aturliga källor av magnesium

  • Cocoa: Clean, innehåller mörk choklad nästan 500 mg
  • gröna bladgrönsaker magnesium: Sallad , spenat, persilja
  • frukt: bananer, aprikoser, avokado, persikor, plommon, äpplen
  • Torkad frukt: mandlar, cashewnötter, hasselnötter, valnötter
  • aljväxter: ärter och linser
  • Frön
  • rown ris
  • Oatmeal
  • Potatis
  • pumpa
  • Fisk
  • maskros
  • Vetegroddar

som smoothie innehållande f.ex. spenat, banan och havregryn, sötad med lite honung, kommer att innehålla en stor mängd magnesium. 

Magnesiumtillskott

På grund av dålig markkvalitet kommer de redan nämnda livsmedel inte att innehålla lika stora mineraler som tidigare. Därför kan det vara lämpligt att ta ett magnesiumtillskott om du upplever magnesiumbrist.

  • Magnesiumklorid:  Undvik dessa om du upplever syraproblem. Om smaken är för bitter, finns de också som kapslar.
  • Magnesiumcitrat: Om du har problem med matsmältning eller inte tolererar andra magnesiumtillskott, är detta det lämpligaste tillskottet. 
  • Magnesiumkarbonat: Har en mycket alkaliserande effekt.

tt önskat dagligt intag av magnesium är 300 mg, vanligtvis uppdelat i 3 doser, så att kroppen kan absorbera den på bästa möjliga sätt.

  • tt ta ett bad i magnesiumsulfat kan vara användbart om du vill ha omedelbar avslappning medan du återupplivar din kropp. Detta är också känt som epsom salt.

 Detta görs genom att tillsätta 100 g magnesiumsulfat till varmt vatten i badet och sedan ta ett 30 min långt bad. Detta görs 9 dagar i förväg innan det kan minskas till 1 bad i veckan.

Vi rekommenderar att du konsulterar din läkare med misstankar om magnesiumbrist innan du kan börja ta magnesiumtillskott. Detta är särskilt viktigt om du har en sjukdom eller tar mediciner.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar