Tips för att bekämpa sömnapné

. Din andning kan stoppa när som helst från en till flera sekunder, en eller flera gånger per natt.

Detta är ett vanligt problem för dem som lider av astma  Som du kan tänka dig kan detta leda till

olika hälsoproblem Ibland kan det hända 30 gånger eller mer per timme. Men efter pausen återgår andningen till normalt. Ibland kommer det tillbaka med en stark snarkning eller ett ljud som påminner om en person som lider av.

Tyvärr kan sömnapné störa vänner och familj.

I den här artikeln kommer vi att ge dig några tips så att du kan undvika eller lära dig effekten av sömnapné.

Skapa en sömnplan

Den vanligaste sätten att behandla sömnapné är att göra en sömnplan.

Se till att tiden är kontinuerlig och konsekvent. 

om det inte är konsekvent eller bekväm när du sover, det kommer att öka sannolikheten för muskel oegentligheter och andningsproblem. 

Förlora vikt

Övervikt är löst knuten till sömnapné. Detta beror på att din kropp är överbelastad med onödig kroppsmassa.

Fett samlar in i och på halsen och detta är farligt eftersom det blockerar luftvägarna

 Det bästa är att jobba med din kost. Du bör inkludera naturliga livsmedel och försöka träna så mycket som möjligt.

Denna viktminskningsprocess kommer att kräva en ansträngning, särskilt om du har haft dåliga vanor under lång tid. På grund av detta är det

bättre att börja och ändra för lite efter en liten tid. 

är du sover vänd uppåt, är det mycket svårare för andningsorganen för att lösa problemen med sömnapné.

 Din tunga och mjukvävnad i halsen faller naturligt. Om du sover på ryggen faller de in i munnen.

Detta blockerar luftvägarna och orsakar snarkning. 

sova  Det är viktigt att du alltid undviker att sova på ryggen eller magen

. Dessa två positioner stör sömn. Dessutom kommer du att sluta snarka mycket mer.  Som vi sagt tidigare är det viktigt att gå ner i vikt för att undvika sömnapné. tt uppnå detta är nästan omöjligt om du inte

övar

för en del av ditt liv.  Dessutom kommer du



när du har tränat tidigare under dagen.  Se till att du får tillräckligt med magnesium

Sömnapné drabbar främst de övre kroppens muskler. Det betyder att du måste se till att de kan göra sina jobb.

Magnesium är ett essentiellt mineral som direkt påverkar musklerna i hela kroppen

. På grund av detta, se till att du har rätt inmatning.

 salladsblad

bananer

  • eans
  • avokado
  • flera typer av nötter och frön
  • 
  • för att äta tillräckligt med mat rik på magnesium

. Detta är det bästa alternativet för att bli frisk utan att behöva ta för många piller.  ökning är en viktig orsak till sömnapné

. Detta gäller särskilt vid obstruktiv sömnapné. Kemikalierna i rökning eller tobak

 Om du vill stoppa snarkning, bör du 

vara en av ditt första val.  för att undvika cigaretter och tobak i alla former

. Om du verkligen behöver något i munnen, försök med elektriska cigaretter.  Kanske förväntade du dig inte detta tips?

Sjungning stärker palats och halsens mjukvävnad

Ökad muskelkontroll i dessa områden minskar sannolikheten för att din luftväg kommer att blockeras 

u när du vet det här kan du sjunga en gång om gången. Det spelar ingen roll om du inte har en bra röst. llt du behöver göra är att välja din favorit sång och sjunga i duschen. Kom ihåg:

Sjungande

Hjälper bli av med stress!

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar