De 15 mest hälsosamma probiotika och prebiotika

Probiotika och prebiotika är inte desamma. De blandas ibland eller det är inte klart vilka fördelar varje produkt ger. Men 

De hjälper  för att bekämpa infektioner, liksom många andra typer av sjukdomar.

Vi är övertygade om att du hittar denna information användbar och att du kommer att kunna använda detta råd i praktiken. Så låt oss börja!

Probiotika och prebiotika: de är inte samma

Jag är säker på att du är mer än vana vid att se reklam på TV för olika typer av yoghurt som är berikad med "goda bakterier". Detta avser probiotika, som finns i den klassiska  naturlig, kefir, surkål eller misosoppa. 

Så vad är prebiotics? Ge inte de också bra bakterier? Är mikroorganismerna i matsmältningen? Tja ... nästan ... Här är lite mer information:

1. Probiotika

  • Världshälsoorganisationen (WHO) definierar probiotika som levande mikroorganismer som, när de används i rätt mängd, har en positiv inverkan på hälsan.
  • De är tarmbakterier som hjälper till att , vilket är nödvändigt för matsmältningen. Det är alltid lämpligt att äta organiska probiotika, eller de som finns i ett naturligt tillstånd.
  • Det kan vara lite skrämmande att tro att ditt matsmältningssystem är "koloniserat" av alla slags bakterier. Men detta är känt som en tarmfloran, och inte bara är det viktigt för hälsan, men det är också mycket känslig för alla typer av mat du äter, liksom stress, vissa sjukdomar och många olika mediciner.
  • Dessa mikroorganismer kan också spela en  De hindrar patogener eller skadliga mikroorganismer från att växa och utvecklas.
  • Förbrukningen av probiotika, som i fermenterade mejeriprodukter, hjälper till att skydda mot många sjukdomar. Men låt oss diskutera termen "fermenterad". aturlig mjölk kan ibland vara giftigare än nytta för tarmen eftersom det kan göra dem inflammerad om individen lider av en intolerans.

2. Prebiotika

  • prebiotika är en typ av kolhydrat som fungerar som en  De är ämnen som tarmarna inte kan smälta, men de fungerar som en strukturell bas som ger styrka till de levande organismer som skyddar oss från skadliga ämnen.
  • De är avsedda att  och främja utvecklingen av nyttiga bakterier i tarmen, medan förhindra tillväxt av patogener.
  • Prebiotika hjälper till att absorbera vissa mineraler, som kalcium och magnesium.
  • De hjälper till att minska  och främja tarmarnas flöde.
  • De bekämpar förstoppning och inflammatorisk tarmsjukdom (ID).

De bästa probiotiska livsmedelna för att konsumera dagligen

1. Kefir

  •  Den smakar sur och har en bra konsistens tack vare jäsningsprocessen som minskar så mycket av det ursprungliga sockerinnehållet i mjölken som möjligt.
  • Kefir kan tas som flytande och rekommenderas starkt till frukost.
  • Det  som kan stärka och skydda tarmhälsa.
  • Om kefir konsumeras regelbundet kommer det att eliminera patogena bakterier som finns i tarmarna, vilket ofta leder till gastroenterit.

2. Sauerkraut

  • Du kan säga att efter 
  • Syrkål är en fermenterad surkål rik på laktobacillus eller bifidubacterium.
  • Surkål förbättrar tarmbakterier,  skyddar matsmältningen, och tillåter oss att ta upp näring lättare.
  • Fermenterad kål är rik på vitaminerna , 1, 2 och C och mineraler som järn, kalcium, fosfor och magnesium.

ndra livsmedel med probiotika

  • grekisk yoghurt
  • misosoppa
  • Kombucha
  • Olive
  • Choklad

De bästa prebiotiska livsmedel konsumerar dagligen

Kronärtskockor

 Det är inte bara en leverans, men de är också en av de bästa prebiotiska livsmedel som finns tillgängliga. De innehåller mellan 3% och 20% inulin, en av de vanligaste prebiotika.

Sikorirot

Det näst rikaste livsmedlet med prebiotiska ämnen, såsom inulin, är sciatic cirros. Du kan hitta den i välutrustade butiker för att inkludera den i måltider eller laga det som te.

Vitlök

Vitlök innehåller ca 15% inulin,  Din hälsa kommer tacka för det!

Lök

Lök innehåller mellan 5% och 8% inulin och kan ätas råa eller stekta.

Purre

Purre innehåller mellan 3% och 10% inulin och är perfekt för att förbättra hälsan hos tarmmikrofloran.

Vetspiror

Vetspiror är en annan prebiotisk mat som kan ingå i din kost. De ger 5% av denna typ av tyg.

Mjöl

Om det äts stekt och  detta kommer att ge dig 5% prebiotika.

ananer

Om du gillar bananer, äta dem när du vill. De ger bara 0, 5% inulin, men i kombination med ovan nämnda livsmedel kommer de att bidra till att stimulera tarmbakterierna för att göra dig frisk. Det är värt det!

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar