30 Järnrik mat för att bekämpa trötthet och huvudvärk

Om du någonsin har fått diagnosen  Vet du vad de vanligaste symtomen på järnbrist är och hur avsaknaden av detta mineral kan påverka ditt dagliga liv: trötthet, svaghet, huvudvärk irritabilitet och håravfall.

Det är lätt att glömma att järn är mineralet som gör att  till dina organ så att de kan fungera ordentligt. är du inte har tillräckligt med det, kommer du att uppleva en typisk trötthet som du kan ignorera i början, men gradvis kommer det att få dig att känna dig 

är hjärtat inte får tillräckligt med syre, tvingas det arbeta hårdare, vilket gör att du känner dig ännu tröttare. Men om du påminna dig själv att du har  då du kan undvika irriterande anemi som är alltför typiskt för oss kvinnor.

Vi inbjuder dig att lära dig mer i dagens artikel. Det är mycket fördelaktigt för din hälsa!

Vikten av att veta hur man kombinerar järn rika livsmedel

nligt  det finns många järnrik mat, men du måste veta hur man kombinerar dem i en balanserad och varierad kost för att behålla de nivåer kroppen behöver. Du måste komma ihåg att järn också går förlorad vid menstruation hos kvinnor.

Intressant absorberar kroppen järn  och det är alltid snabbare på en tom mage. Men det finns vissa livsmedel som kan förhindra att järn absorberas ordentligt, så du måste vara försiktig med hur man kombinerar dessa.

Det är bäst att  från järnrik mat du äter:

  • Te
  • ran
  • Havre
  • Sojamjölk
  • Komjölk

 Ge bara din kroppstid att absorbera järn från andra livsmedel. Det betyder att vid frukost kan du njuta av din tonåring och en skål havregryn och till lunch kan du försöka göra en utsökt spenatsallad med valnötter och sparris.

Kollar på kalcium, polyfenoler och fytinsyra

Livsmedel som innehåller  förhindrar järnabsorption. Detta inkluderar till exempel vetemjöl, som kan hålla dig från att absorbera upp till 75% av detta viktiga mineral. Du har också  som finns i te, och de är en av de som hämmar absorptionen av järn mest.

Hur  fungerar på kroppen är också väldigt komplext. Medan kvinnor framför allt behöver detta viktiga mineral för benhälsa, kommer kalciumintaget att blockera upptaget av järn i tunntarmen. Så den riktiga konsten är att lära sig att kombinera din mat.

Du kan förbereda en frukost som är rik på fibrer och kalcium, som sagt ovan,  för lunch eller middag. Som några av er vet redan, kommer citrusfrukter att hjälpa kroppen att absorbera detta mineral lättare.

Låt oss se vilka livsmedel som har mest järn, vilket du bör inkludera i din kost.

Livsmedel som är rika på järn och bekämpar anemi

Förmodligen linser den första som kommer att tänka på när vi talar om livsmedel som är rika på järn. Även denna lilla baljväxter definitivt är utmärkt att bekämpa anemi, , kan du förbättra de fördelar deras ännu mer genom att lära sig att förbereda olika recept med dem.

Det finns kryddor, grönsaker och frukter som hjälper dig att öka ditt intag av järn ännu mer, och vi vill lägga till C-vitamin för att öka graden av absorption av detta mineral i tunntarmen.

 till exempel kan du prova att äta broccoli eller spenat med räkor och russin, pinjenötter och ananas ... ller så kan du äta kalkonbröst med senap på en brödskivor ... Det finns hundratals bra sätt att njuta av mat och ta hand om din hälsa på samma gång.



  • Musslor
  • roccoli
  • äkor
  • Paprika
  • Timjan
  • Lagerblad
  • persilja
  • spenat
  • Kikärter
  • endive
  • uccola
  • Senap
  • Tmin
  • dill
  • Torkad oregano
  • ött kött
  • asil
  • Postei
  • kanel
  • Chili Pulver
  • curry
  • osmarin
  • Svartpeppar
  • konserverade sardiner
  • linser
  • paprika
  • majs
  • ostad Turkiet
  • Korvar
  • vitpeppar
  • kammusslor
  • Äggvitor
  • plommon
  • choklad
  • apelsiner

Vi rekommenderar efter varje måltid åtnjuter en rik fruktsallad till efterrätt, som ger dig det belopp du behöver genom att  genom apelsiner, kiwi, papaya eller mango. Du kan också kombinera dessa med dina måltider eller skapa  med dem.

Läs också: aturliga juicer som laddar njurarna

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar