4 Yogaställningar för att minska ryggsmärtor

 i dagens samhälle, och det är på grund av fortsatt användning av tekniska anordningar och belastningen i samband med dem.

Vanligtvis smärtan avtar med lite vila och vissa smärtstillande medel, men det kan pågå längre än normalt och så småningom kräver att du använder en annan taktik för att behandla den.

Även om det kanske inte låter positivt i början, kan det utföra några yogaställningar kan vara ett bra terapi för att förbättra och minska 

Genom att stimulera blodcirkulationen och lindra muskelspänningar, kommer de att snabbt få den smärtsamma Området att slå sig ner, vilket lindrar dina problem.

Idag vill vi dela de fyra bästa yogastilarna som du inte borde tveka att utföra hemma eller på kontoret. Kom igång nu!

1. Stående framåtlutad

Denna rörelse  och centrala nervsystemet stimulantia.

Hur gör du?

  • Stå på en yogamatta och dela fötterna ihop vid höftbredden.
  • öj knäna så att överkroppen lutar över benen och fortsätt böja tills låren möter din mage.
  • Slå näsan och placera dem i böjningen av motsatta armbågar.
  • Koppla av i ryggen, nacken och huvudet och dra åt tårna.
  • Utför denna position 10 till 20 gånger när du andas djupt in och ut.

2. Planken mot väggen

Hunden tittar ner, eller "dho Mukha Svanasana", är en idealisk position att sträcka hela kroppen.

Det lugnar nerverna i ryggen och 

Det stärker också musklerna och  i armar, ben, nacke och rygg.

Hur gör du?

  • Placera dig själv på alla fyra foten med höftbredden ifrån varandra. nvänd dina händer och fötter för att stödja dig.
  • Lyft tårna och du är i en hund som ser nerepositionen.
  • Det är viktigt att du undviker att böja ryggen för mycket, eftersom det kommer att dra åt dina muskler.
  • Höj revbenen för att göra axlarna och ryggarna stadigare.
  • Skjut svansbenet mot klackarna och tryck genom mitten och den yttre delen av fötterna.

4. arnets position

 som sträcker sig aktivt och sträcker sig ut i ryggraden.

Detta yoga läge används som vila mellan övningar eller för att avsluta en rutineringsrutin. Det rekommenderas att lindra stress i samband med stress.

Hur gör du?

  • Knä på golvet och tryck bröstet mot knäna för att komma in i barnets position. Håll den här positionen i några minuter.
  • Försök att utföra denna position med knäna ifrån varandra, men låt tårna röra vid varandra, ta sedan knäna ihop för att sträcka ryggraden bättre.
  • Om huvudet inte rör golvet, placera ett yogablock mot pannan så att du kan slappna av helt.
  • rmarna kan vara utanför framför dig, men också på sidorna.
  • ndas djupt och med varje andetag tror du att din spänning går av.

Som du kan se är det enkelt att göra några yogapositioner till 

Kombinera dessa med andningsövningar eller  ger dig många fler fördelar för din kropps- och själsbalans.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar