5 öVningar för att hantera ångest

Ångest är ett känslomässigt tillstånd som leder till känslor av oro, ångest och rädsla.

Människor som lider av ångest,  Detta inkluderar situationer som ger dem en känsla av fara.

Hantering av ångest är inte en lätt uppgift för människor som lider av det. Det kan tyckas dumt eller ofarligt när vi ser det från utsidan. Men 

 I detta fall måste du behandla detta som en sjukdom. Du måste söka hjälp av en specialist.

ehandling av ångest är nödvändigt för att verkligen njuta av ditt liv. Här kommer vi att prata lite mer om dessa förhållanden och ge dig några övningar för att hantera det bra.

Symptom på ångest

Identifiering av ångest är relativt lätt. De flesta av oss har det automatiskt. Men vi ska lista de vanligaste symtomen här om du har några tvivel:

  • bröstsmärtor och  och yrsel
  • Illamående och 
  • Känsla av asfyxi och 
  • Känsla  (i allmänhet, och särskilt omkring de upplevda faror)

Ångest är ett känslomässigt tillstånd som är svårt att styra.  Dessutom behöver du inte få det att diagnostiseras.

1. ndas för att kontrollera ångest

Ställ in tid under din dag när du inte har några aktiviteter eller ansvarsområden.

. Dessutom lovar du själv att du inte är upptagen med att slutföra. Det är viktigt att du tar dig tid att slappna av.

  • Gör dig så bekväm som möjligt. Du kan sitta ner eller sitta upp.
  • är du hittar det läge du gillar mest, 
  • Fokuserar på hur luften går in och går långsamt.
  • är tiden går,  långsammare. ndas djupt så att luften kommer in i nedre delen av lungorna. ndas långsamt genom näsan. Håll luften i några sekunder. Släpp sedan ut det efter ett tag.

Fortsätt till 

Denna övning . Men det hjälper dig också att hantera de rädslor som uppstår från ingenstans.

2. Gå

.Det kräver inte att du går till ett gym, köper speciella kläder eller ens får en tränare.

Det här är en bra övning som 

Var noga med att ta en promenad under dagen. 

3. unning

n annan övning du kan använda för att hantera ångest är lättare att springa. Dessutom hjälper denna sport också dig att gå ner i vikt. Som 

Det här är bra eftersom . tt lägga till denna sport i ditt liv hjälper dig att upptäcka att det också ökar sömnkvaliteten och förbättrar mängden vila du får.

4. Dans

 hjälper kroppen att frigöra endorfiner. Detta är bra eftersom dessa hormoner hjälper dig att hantera ångest och stress.  llt du behöver göra är att

sätta på musik och börja flytta lite.  Även om dans inte är något du gör mycket, slå inte tanken. n del av

att lära sig att bekämpa ångest lär sig att göra nya saker  5. Lär dig att glömma dina bekymmer

Även om detta inte bara är en fysisk träning, är det väldigt viktigt att ta itu med ångest. Det är viktigt att du

lär dig att hantera situationer så att de inte tar över ditt liv. 

problem som stressar dig är vanligtvis inte lika dåliga som du tror. Ditt huvud är väldigt kraftfullt och kan lägga stor vikt vid omöjliga situationer bara för att du gör dem viktiga. cceptera att

det är inte bra för dig att vara orolig för en orealistisk oro. 

om du inte kan komma ifrån ängslig inställning. Gör en aktivitet eller prata med någon.  är du lider av ångestattacker,

, är det osannolikt att du vet vad du ska göra eller hur du svarar

. är detta händer, kom ihåg:  att du har denna ångestattack.

  •  att andas eller genom att göra en fysisk aktivitet.
  • Även om det kan tyckas mycket svårt, 

. Du lär dig att göra det lite snabbare varje gång.  © wikiHow. com

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar