5 öVningar för att behandla hälsporre

hälsporre är en utväxt av benet som 

utväxter kan orsaka smärta när man går eller gör andra aktiviteter. Den skarpa smärtan ligger i den inre nedre delen av foten, och det är mer smärtsamt på morgonen.

. Det kan också leda till begränsad flexibilitet i fotledet.

Lyckligtvis finns det flera stretching övningar som kan visa sig vara mycket användbart för att lindra smärta och hjälpa till med healing.

Vad orsakar hälsporer?

nligt forskning som utförs av sjukgymnaster och Podiatrists fann detta tillstånd . Här är några av de gemensamma faktorerna:

  • Ålder: Ålder kan vara en utlösare, men det är inte det enda.
  • Fetma: Överviktiga personer som tillbringar många timmar på fötterna, kan vara mer benägna att utveckla detta tillstånd.
  • Intense träningssessioner: Intense träningssessioner kan ibland leda till denna smärta.
  • Platta fötter: Formen på foten kan finnas en risk för att utveckla detta tillstånd, om det finns en brist på flexibilitet av hälsenan.
  • rror skor nvändning av skor med tunna sulor eller klackar (särskilt de med tunna, höga klackar) kan orsaka hälen sporrar.

Läs också: 

ekommenderade övningar för att behandla hälsporre

1. Handduksträning

Det här är den bästa träningen för att behandla detta tillstånd.

  • llt vi behöver göra i detta arbete är att lägga en handduk på golvet och försöker ta tag i den och dra den närmare oss med hjälp av tårna.
  • Du kan lägga lite vikt ovanpå handduken för att lägga till mer motstånd.

Missa inte: 

2. Spår Practice

Den här övningen är ett bra alternativ, inte bara för hälsporre, men för andra problem kan också förekomma i 

  • Sitt på golvet, räta på ryggen och sträcka på benen framför dig.
  • Sätt ett bälte längst ner på foten och ta en av ändarna i varje hand.
  • Dra sedan bältet mot dig medan du trycker på bältet med foten i motsatt riktning samtidigt.
  • Håll positionen i 
  • Gör en uppsättning 

3. Motion all

I den här övningen rulla en liten boll runt med sulor. 

  • ulla bollen under foten. Genom att göra detta kan du 
  • För att slutföra detta arbete, tryck på bollen och rulla från tårna ända till  din.

4. ulla en vattenflaska

För denna övning måste du använda en 

  • Placera flaskan på golvet, täck den med en handduk och sätta ner foten på.
  • ulla vattenflaskan med fotsålen i 

Denna sträckningsövning hjälper till att lindra smärtan. Dessutom fungerar 

5. Syning

  • Detta är en mycket enkel övning där du bara behöver sitta på en vägg eller ett bord med händerna. öj ett ben medan du sträcker den andra.
  • Du borde luta framåt som om du rörde bordet för att sträcka benmusklerna i det förlängda benet.
  • Håll positionen i 1 till 15 sekunder.

Tips för att minska smärta i hälen

  •  och försök att vila allt du kan.
  • nvänd rätt skor för att minska hälsanbetennandet samt smärta.  är det bästa valet. Leta även efter skor med en liten högsåg som passar foten på rätt sätt.
  •  som du får från att gå.
  • nvänd is eller fryspaket tre gånger om dagen i 15 minuter; De är bra för att lindra smärtan.
  • Starta en diet eller ändra din kost för att gå ner i vikt rekommenderas starkt om du är överviktig.

Kom ihåg att  är en av huvudorsakerna till hälsporer. Det kommer inte bara att bidra till att minska hälsoproblem, men också för att förbättra din allmänna hälsa.

Denna artikel är avsett för informationsändamål. Om du försöker en övning och smärtan kvarstår,  för att få en diagnos för personlig behandling.

10 Hemlagade behandlingar för att få smidiga klackar

ildandet av knäckta klackar tyder på till exempel brist på pedikyr och uttorkning. Vi vill dela 10 hemlagade behandlingar för att få mjukare klackar. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar