5 Livsmedel som bör ingå i din frukost för att stärka musklerna

är det gäller att gå ner i vikt är det inte tillräckligt att undvika dåligt fett eller träna mer. Du måste gå ett steg längre och välja mat som kan stärka dina muskler.

ågot vi alla vet är att . Om vi ??kunde få lite muskelmassa, hade vår kropp definitivt varit mycket slankare.

yckeln är att balansera vår kost så att vi kan 

Här får du se hur du kommer dit.

1. Havre hjälper till att stärka musklerna

 som vi kan inkludera i vår kost. Det är energirikt och näringsrikt, med ett högt näringsvärde som innehåller proteiner, kolhydrater och ett stort antal vitaminer, mineraler och spårämnen.

Intressant nog tyskarna har två berömda uttryck för denna spannmål: "havre återgår till järn män " och " havre gör dig snabbare. "

Dessa två uttryck kan utan tvekan sammanfattas i  känd effekt för att öka vår muskelmassa och ger oss energi under minst två timmar.

Hur äter du havre?

  • Välj att äta helvete hamburgare till frukost.
  • Låt havre ligga i mjuk, antingen i varmt vatten eller mjölk, och blanda det med yoghurt, chia frö, juice eller frukt.

2. Spenat, en proteinkälla

nligt en  bedrivs vid Karolinska Institutet i Stockholm (Sverige) bidrar spenat för att stärka musklerna.

  • Detta beror på att det släpper ut kalciumjoner i kroppen.
  • Vi får inte glömma att  är en viktig elektrolyt för muskelkontraktion.
  • Spenat är också rik på nitrater, en förening som 

Hur ingår spenat i din frukost?

  • Det är alltid bäst att konsumera spenat. Således utnyttjar vi alla enzymer som ofta förloras under tillagningen.
  • Till exempel kan du laga en mättad sallad med spenat, jordgubbar och valnötter. Du behöver bara göra en liten skål med 
  • Spinatsmoothies är också mycket hälsosamt.

3. ananer rik på kalium

Vi är säkra på att du har sett många idrottare äta bananer under pauserna. Inte bara tillåter de dig att återvinna energi omedelbart, men de tar hand om muskelstyrkan.

  •  innehåller kalium, ett mineral som behövs för att skicka och generera nervimpulser i musklerna.
  • Inte heller bör vi glömma att bananer innehåller magnesium, folsyra och fiber.  och hjälpa till med bildandet av röda blodkroppar.

Hur ingår du bananer i din frukost?

Om du kan, tveka inte att äta en banan två eller tre gånger i veckan. tt bra sätt att konsumera dem vid frukost är att skära banan i bitar och tillsätt lite honung och kanel. Gorgeous!

4. Vitt te och dess termogen effekt

 som orsakas av en aktiv substans: epigallocatechin gallat (GCG).

  • Denna naturliga dryck full av antioxidanter gör det möjligt för oss att inte bara bränna fett, men hjälper också till att stärka våra muskler.
  • Den höga koncentrationen av polyfenoler är bättre än i 
  • Så, trots att det är lite dyrare, är vitt te definitivt mycket hälsosammare.
  • tt annat faktum att tänka på är att vitt te är mindre bearbetat än andra te. Det är lättare att smälta och hjälper dig att få mer muskelmassa.

Hur man konsumerar vitt te till lunch?

Drick en kopp varje morgon till frukost. Tillsätt inte socker - en tesked honung är nog.

5. ötter: Valnötter, mandlar, pistasch ötter

Om du äter dem ordentligt, i en balanserad och måttlig mängd, kommer nötter inte bara att ge dig bra hälsa utan också hjälpa dig att stärka dina muskler.

ötter är våra själs allierade, de tar hand om vår hjärna och hjälper oss till och med att bekämpa stress.

lla dessa nötter är bra proteinkällor, som kan accelerera vår ämnesomsättning och ge oss en känsla av mättnad så att vi inte överdriver.

Hur man konsumerar nötter i din frukost?

  • Lägg nötter i en skål med frukt (kiwi, jordgubbar, bananer etc.)
  • Du kan kombinera dem med några mandlar och lite honung.
  • Torkad frukt är mycket bra med 
  • Du kan också äta pistaschmuttrar under hela morgonen. De kommer att tillfredsställa din hunger och minska din stressnivå.

vslutningsvis är nyckeln till allt bra frukostbalans och val av lämpliga näringsämnen nyckeln. Men glöm inte att inkludera lite protein och fiber, som finns i livsmedel som listas här för lunch.

Förstärkning av dina muskler är inte bara ett estetiskt problem, det är också nödvändigt att ha en tonad kropp och öka uthålligheten i ditt dagliga liv. Det är definitivt värt det!

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar