5 Mindfulness övningar för bättre sömn

Mindfulness är en teknik som har börjat att integreras med medicin och västra psykologi under de senaste åren.

Den används för  Detta inkluderar både fysiska och mentala effekter.

llt detta händer genom några enkla övningar. Dessa hjälper dig att ta medvetandet i beaktande. De kan också  genom intresse, nyfikenhet och acceptans.

land fördelarna med mindfulness hittar du att du kan sova bättre. Detta beror på att det ger oss möjlighet att 

nvända mindfulness, kan du skapa ett program som 

Sammantaget är det viktigt att 

Det finns människor som alltid är stressade. För dem är det svårt att hitta fem minuter om dagen för att komma i kontakt med deras inre.

Men att investera 10, 15 eller 20 minuter om dagen för ditt eget välbefinnande är inte mycket. Håll det i åtanke och sätt det i praktiken i din dagliga rutin.

. är allt kommer omkring handlar det om att anta rätt inställning.

Detta uppmuntrar att uppmärksamma nutiden utan att döma det. Det ger också medkänsla åt dig själv och andra.

Du kan 

Fortsätt läsa för att lära mer!

1. ndningen är nyckeln

tt lära sig att  höger är en av nycklarna till att uppnå mindfulness.

För att göra detta, kolla på några andningstekniker.

Du ser hur genom att öva . Det ger dig bättre sömnkvalitet när du jämför vad du hade tidigare och vad du har nu.

2. Gör vad som gör att du känner dig bra

. Du borde veta hur man mår bättre och helt avslappnad.

Det handlar om allt från att lyssna på en låt, titta på en video, blunda, minns en glad minne,  eller tåg.

Vi kan göra mycket för att distrahera oss själva och vi behöver inte investera mycket tid i det.

Vi behöver bara  Det här räcker för att du ska slappna av.

3. Lär en övning för kroppsmedvetenhet

Med denna enkla övning  Detta betyder utan dem. Det kommer inte att bli avslag på obehagliga upplevelser eller överensstämmelse med precis vad du vill.

 För att göra det måste du sitta i en bekväm position.

  • Håll ryggen rak.
  • Stäng ögonen och var uppmärksam på andan.
  • Skanna din kropp för att se vilken typ av  den ger.
  • Du märker skillnaden omedelbart!

4. örja din morgon utan stress

För att starta dagen utan stress varje dag är det nödvändigt att du sitter i ett lugnt ställe . Det innebär att du stänger av TV: n så att du kan vara tyst. Du bör också placera din telefon någonstans långt ifrån dig. li inte distraherad är du sitter ner för att äta, försök att fokusera på smaker, luktar och konsistens av din mat eller dryck. Känn dem!

På så sätt uppmärksammar du idag. Du kommer att märka skillnaden.

nmärkning från morgonen av; Det skulle vara en stor hjälp. 

Denna övning består av

medvetet uppmärksamhet på de ljud som händer omkring dig  Lyssna ljudet precis som de är.

Försök inte identifiera dem  Lyssna på ljuden utan ansträngning. Släpp ut andra yttre uppfattningar

är du märker en distraktion, se vad som tar upp din uppmärksamhet. Gå sedan tillbaka till att bara lyssna på ljuden igen.

Vi rekommenderar att du använder en andningsteknik just nu. Det är en utmärkt övning som kommer från mindfulness.

Huvud:

© wikiHow. com

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar