5 Lårøvelser du kan göra hemma

De flesta kvinnor längtar efter solade lår för att visa en smalare figur.  på grund av överdriven fettuppbyggnad. Det finns dock några lårövningar du kan göra hemma.

Även om det finns många vanor som bidrar till att forma dem, är det  som kan förvärras utan motion.

För att göra detta kommer inte bara att få dem att bli tunnare, men övningarna  som kan märkas med ett ögonkast.

Många tror att du bara kan få resultat i ett gym, och på grund av att du saknar tid, utesluter de dessa övningar från sina rutiner.

Sanningen är att det faktiskt finns många lårövningar du kan göra hemma och att det inte finns något behov av att investera lite pengar för att köpa träningsmaskiner.

Vill du prova dem? Vi delar de 5 bästa med dig.

Lår övningar du kan göra hemma

1. Classic Squat

Knebøy är en av de bästa övningarna för hela underkroppen att arbeta. Inte bara stärker de lårmusklerna, men 

Hur ska du göra en squat?

  • Stå rakt mot benen, skilda från axelbredd och placera händerna framför kroppen eller bakom huvudet.
  • örja sänka din kropp som om du skulle sätta dig ner medan du håller din mage tätt.
  • är du sänker din skinka, se till att knäna inte passerar tårna.
  • Stå upp och gör 10 till 15 repetitioner.
  • För att öka intensiteten, gör tricket medan du håller handböcker eller andra typer av vikter.
  • Kompletta 3 eller 4 uppsättningar.

Gå till den här artikeln: 

2. dductor övning

dductor muskler är placerade i lårens inre laterala område. tt öva dem med denna övning hjälper till att eliminera fettet i detta område och 

Det är en övning som också är känd som "sumo knäböj" och det blir  och röv att arbeta.

Hur kan du göra sumo squats?

  • Stå upprätt med händerna på dina höfter och öppna dina ben så mycket du kan. Peka fötterna utåt.
  • Håll dig i den här positionen medan du håller ryggen rak och böjer knäna så att du sänker dig i en 90 graders vinkel.
  • Dra åt de inställda musklerna och håll den här positionen i 2 eller 3 sekunder och återgå till startpositionen.
  • Gör 3 uppsättningar med 12 eller 15 repetitioner.

3. ro

Denna klassiska motion, även känd som "bäckenlyft" 

roar är bra för att riva din midja och midja, samt förbättra ryggradsstabiliteten.

Hur gör du bäckenhiss?

  • Lägg på en träningsmatta eller filt för att se upp till taket.
  • Sätt dina händer bredvid dig och böj knäna.
  • Lyft midjan mot taket, se till att dra åt sätets muskler, lår och mage.
  • Håll den här positionen i 5 sekunder och återgå långsamt till golvet.
  • Om du vill, lägg lite vikt på magen för att göra träningen tyngre.
  • Gör 3 uppsättningar med 12 eller 15 repetitioner.

4. Sidosömning

Sidosömning är perfekt för 

Hur gör du sidoflygning?

  • Lägg på sidan med en arm under din kropp och den andra i midjan.
  • Lägg en fot ovanpå den andra och håll benen breda.
  • Håll ditt övre ben i taket tills du känner ett litet tryck på dina höfter.
  • Sänk benet utan att röra den andra och lyft den igen.
  • Gör 12 eller 15 repetitioner med varje ben.
  • Komplett 3 uppsättningar.

Missa inte: 

5. Deadlifts

Deadlifts är en av de grundläggande övningarna för att stärka musklerna. 

Denna övning stärker och toner hela dina ben och med tiden har det fördelar för axlarna och de efterföljande musklerna.

Hur kan du göra deadlifts?

  • Stå rakt upp och håll några handböcker med armarna ner till golvet.
  • Förnya dina fötter och böja knäna enkelt.
  • Ladda bröstet framåt, som om du ville röra golvet med manualerna.
  • Se till att du håller ryggen rakt och håller benen i samma position som när du började, återgå till startpositionen.
  • Gör 3 uppsättningar med 12 eller 15 repetitioner.
  • ftersom du kan hantera mer motstånd, lägg till mer vikt.

Som du kan se finns det flera benövningar du kan göra hemma för att sluta använda ursäkningen att du inte har tid att gå till gymmet.

jud in fler minuter av din dag till denna enkla rutin och 

5 övningar du kan göra hemma

I de flesta fall behöver du inte gå till gymmet för att göra övningar. Lär dig om 5 enkla övningar du kan göra hemma i den här artikeln! Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar