5 Tips och övningar för starka knän

Starka knän är viktiga eftersom de stöder ganska mycket vikt. I grunden  Därför är det så viktigt att ta rätt steg för att bibehålla starka knän.

Idag ger vi dig tips och övningar som du kan göra för att hålla dem friska längre.

Starka knän, ett mer fullständigt liv

Visste du att dina knän är de största lederna i kroppen? De består av knäleden, den övre delen av tibia och lårbenets nedre ände.

Dessa ben är associerade med brosk (inklusive menisken som är ansvarig för vaddering) och ligament.

 Du behöver inte vara en professionell idrottsman eller göra en kraftfull övning för att skada dem av misstag.

Förstärkning av denna ledd är viktigt, men det är också viktigt att stärka musklerna kring det, till exempel hamstrings och quadriceps, för att förhindra smärta och andra problem.

Här är några tips för starka knän:

1. Var försiktig med din vikt.

tt vara övervikt eller överviktig kan vara mycket skadlig för knäna.

  • Om du är 20% över den normala vikten av din höjd och kroppssammansättning är 
  • är du hoppar eller går nerför trappan blir din vikt fyrdubblad. Knäna är de som absorberar all denna påverkan.

Vi rekommenderar att du läser: 

2. Se en läkare

Om dina knän ont i flera dagar, även om du också har tagit receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel, och du fortfarande inte mår bättre, du ska träffa en läkare.

  • Läkaren kommer att ansvara för att analysera situationen, 
  • Detta kan inkludera medicinering och fysioterapi, eller ett artroskopi eller annat kirurgiskt ingrepp.

3. Var försiktig med att hoppa rep

Även om det  och andra övningar som involverar hoppning är bra för dig, är det 

  • n dålig landning kan inte bara resultera i fotskada utan också knäskada.
  •  så att de kan absorbera din kroppsvikt bättre.

4. Ändra vad du äter

Din kost är mycket viktig om du vill ha friska, starka knän.

  • , fisk (särskilt lax och makrill), olivolja och nötter.
  • Se till att du äter tillräckligt med -vitamin så att din kropp kan stärka dina leder.

För detta näringsämne, äta mat som kiwi, mango, jordnötter, broccoli och spenat dagligen.

  •  och håll dina ben nedbrytna. Det är inte bara i mejeriprodukter. Du kan också hitta den i gröna bladgrönsaker (som löv) och mandel.

5. Låt dina knän vila

Om ditt knä gör ont när du gjorde en aktivitet rekommenderar vi att du tar en paus.

Försök att stanna hemma i några dagar, gå så lite som möjligt och inte träna i en vecka.

Många gånger  Om du inte låta det läka helt.

ehöver du några tips? Vi rekommenderar: 

övningar för starka knän

För att stärka hela underkroppen är mycket viktigt att ta hand om dina knän och skydda dem från skada.

Quadriceps är till exempel kroppens största muskler, och om de inte är starka kommer du att sluta med lederna.

Var mycket försiktig med idrottsskador eller bara vardagliga skador som du kan ha fått från att gå upp för trapporna, bära tunga påsar av mat, eller när du var ute på en promenad med hunden.

Om du gör sport, ta det på allvar och 

ågra andra saker att komma ihåg:

  • nvänd rätt 
  • sluta när du känner dig trött
  • Välj lämpliga ytor att träna på
  • Gör inte plötsliga rotationer med sina fötter eller ben

Vissa övningar för starka knän är:

1. enförlängningar

  • Sitt i ett säte med ryggen rakt.
  • Skjut den högra foten under sätet så långt du kan. 
  • Håll i 10 sekunder och återgå till startposition.
  • Upprepa med vänster fot.

2. Spänna underkroppen

  • Ligga uppåt på en matta och ta knäna så nära som möjligt på bröstet.
  • Håll dina ben med händerna och håll i 15 sekunder.
  • tt annat alternativ är att göra ett ben åt gången, där den andra är rak eller böjd.

3. Sätsömning

  • Sitt på en stol med din rygg upp mot stolens och fötternas baksida på marken.
  •  Håll i 10 sekunder innan du saktar ner den.
  • Upprepa med andra benet.

4. Knebøy

Du känner säkert denna övning, men du kanske inte vet 

  • Stå med axelbredden ifrån varandra. Din rygg borde ha rätt.
  • öj dina knän långsamt och sänk torso. Sänk ner så mycket du kan och håll nere i 10 sekunder.
  • Gör 10 repetitioner.

5. esultat

Detta är en annan välkänd övning som kan hjälpa dig att få starka knän.

  • Stå dina ben tillsammans och armarna vid sidorna.
  • Ta ett stort steg framåt med ditt högra ben och 
  • fter 5 sekunder, återgå till startpositionen och gör detsamma med det andra benet.

De 5 bästa behandlingarna för att minska knähöjningen

Lider du av svullnad i knäna?De antiinflammatoriska egenskaperna hos dessa naturliga behandlingar kan vara till stor hjälp både internt och externt. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar