5 Yogaställningar som minskar ångest och stress

Yoga är bland de många tekniker för att lindra ångest och stress. Detta beror på att det  för att bekämpa dessa problem.

Många hälsoexperter rekommenderar att du övar yoga till 

De viktigaste fördelarna med denna träning beror på de koncentrationer och fysiska krav som det kräver. Dessa krav är ett sätt att minska kortisolnivåer, rätt andningsmönster och förbättra 

Dessutom har forskare visat att  Dessa rörelser hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar och diabetes.

Det bästa med dessa yogaställningar är att  eller på någon lediga kontorslokaler.

Prova dem!

1. Ildpust

Ildpust eller Kapalabhati Pranayama är en övning som rengör luftvägarna och ökad metabolisk aktivitet.

Dessutom finns det en djup andningsteknik där man måste koppla magen och andas tungt. 

Du kan minska stressnivåerna och tömma ditt sinne genom att öva denna energieffektiva andningsteknik.

Hur gör du?

  • Sitt på en matta med benen korsade och ryggen upprätt.
  • Sätt händerna på knäna och slappna av på ditt ansikte.
  • örja andas naturligt och passivt.
  • ndas djupt och långsamt genom näsan tills lungorna är fyllda med luft.
  • Stärka magmusklerna.
  • ndas ut igen.
  • 

2. alasana eller barn läget

alasana eller barn position är en stretching övning som styr spänningen i rygg och nacke.

Du utför denna position medan du andas långsamt, vilket hjälper till att 

På grund av den ansträngning det innebär, är det bäst att utföra denna position på en matta eller på en bekväm yta.

Hur gör du?

  • Sitt på knäna och sänk ner dig så att pannan ligger på mattan.
  • Lägg armarna längs sidan av din kropp med dina palmer upp bredvid tårna. Du kan också välja att placera dina palmer framför dig framför huvudet. Observera att palmerna ska stängas ned om du väljer den här positionen.
  • ndas djupt och koncentrera sig på läget i 30 sekunder.

3. Uttanasana

Du har antagligen varit tvungen att sträcka ryggen genom att luta framåt innan.

Uttanasana är en modifierad version av denna aktivitet, som tenderar att 

Hur gör du?

  • ndas in och höja armarna över huvudet.
  • ndas och luta sig framåt, men dra åt magen och håll ryggen och benen raka när du gör det här.
  • Placera dina händer på sidorna av dina fötter och håll alla fingrarna raka.
  • Flytta huvudet till fötterna och försök att sträcka benen mer genom att använda lårmusklerna.
  • Om du känner för mycket tryck i benen kan du böja knäna något.
  • Stanna i denna position i 30 sekunder. Öka den tid som spenderas i den här positionen varje gång du övar denna position tills du når en minut.
  • Flytta långsamt tillbaka till startpositionen.

4. Hunden

Dess ursprungliga namn är dho Mukha Svanasana , som är en position som 

Detta är ett av de yoga-lägen som används för att tona nerverna på  och bättre blodcirkulation från underkroppen till huvudet. Vidare bidrar denna position till att minska stress och kontrollera symptom på ångest. 

Hur gör du?

  • Stå alla fyra med dina händer framför axlarna och axelbredd varandra.
  • Höj knäna upp från golvet och luta dig på tårna.
  • Undvik att böja ryggen för mycket eftersom detta kan leda till muskelskador.
  • Höj revbenen för att ge mer stöd till axlarna och ryggen.
  • Tryck på halvklotet mot klackarna och tryck på dem med hjälp av inre och yttre delarna av fötterna.
  • Håll den här positionen i 20 sekunder och vila sedan.

5. roen

Det här sättet att böja ryggen är bekvämare om du gör det på ett träningspass.

Detta beror på att bollen kommer att hjälpa till att korrigera kroppens inställning och 

Hur gör du?

  • Sitt bekvämt på träning, med ryggen rak.
  • nvänd dina fötter som balansstöd.
  • Luta dig tillbaka på bollen och böj din ryggrad naturligt.
  • Håll dina händer på sidorna av bollen eller på golvet framför huvudet.
  • pplicera tryck på dina fötter och landa på dina handflator.
  • Stanna i denna position i några sekunder medan du tar djupa andetag och gör att ryggraden sträcker sig.

är du praktiserar dessa yoga-inställningar regelbundet kommer du att kunna hålla stress och ångest i bukt. Du kommer också att förbättra din flexibilitet och förvaltningens hälsa.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar