6 öVningar för att bekämpa chill ben

för goda resultat, är det bäst att vara konsekvent när du gör dessa ben övningar, eftersom det är det enda sättet du kommer att lyckas skärpning koppla ben.

, som vi alla vill hålla i perfekt skick.

Men på grund av ständiga hormonella förändringar, dålig kost och stillasittande, är det normalt att de förlorar sin fasthet över tiden. Detta är ett vanligt problem, särskilt efter 30 års ålder, även om övervikt och har dåliga vanor kan orsaka detta kan ske vid en tidigare ålder.

Detta utgör inte nödvändigtvis ett hälsoproblem, men de som har avslappnade ben kan förlora sitt självkänsla och självförtroende för att bära vissa typer av kläder.

Vad vissa inte vet är att

Det finns effektiva sätt att vända denna  n av de mest effektiva metoderna är att kontinuerligt utföra fysisk

övning  Men mest av allt behöver du inte gå till ett gym för att dra nytta av detta. Med bara några få hem aktiviteter kan etablera

ett utbildningsprogram för att utbilda dessa muskler varje dag, utan att spendera mycket tid på det. 

Kom igång och prova dem!

1. Knebøy

Klassiska squats fortsätter att vara nummer ett i listan över de bästa

övningarna för att stärka och dra åt benen och munstycksmusklerna. 

Hur man gör det

Stå med ryggen rakt, färdiga benen 20 cm. från varandra, böja ben tills låren är parallella med marken.

  • Flytta långsamt tillbaka till startpositionen. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
  • Om du vill kan du göra dem tyngre genom att använda vikter eller öka antalet repeteringar.
  • 2. esultat

esultatet är bra för att öka flexibiliteten och fastheten hos quadriceps och sittmuskler.

Denna övning är mer krävande än föregående övning, och med tiden kommer det att hjälpa till att strama upp benen.

Hur man gör det

Stå fötterna med en höftbredd från varandra. Då andas in och flytta en fot framåt.

  • yggfoten bör balanseras på tåbollarna medan du böjer knäet i samma riktning som din kropp.
  • Håll ryggen rak och se till att ditt knä inte är böjt över 90 grader, eller går längre än tårna.
  • Sänk kroppen tills framsidan är parallell med marken.
  • Gå tillbaka till startpositionen, dra åt musklerna i benen utan att böja överkroppen.
  • Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
  • 3. Sumo Squats

Sumo Squats är en variant av klassiska squats, och de är bra för att stärka den yttre delen av sittplatsens muskler och höfter.

Fokusera på att använda insidan av varje ben, med fokus på baksidaen och framsidan av låren och sitsmusklerna.

Så här gör du det

Stå med axelbredden ifrån varandra. Flytta tyngden framåt på tårna medan du tittar rakt framåt.

  • öj dina knän utan att böja överkroppen eller baksidan.
  • Sänk ner din kropp medan du böjer dina ben och håll din kardemuskulära däck stram.
  • Se till att knäna inte går längre än tårna och sedan återgå till startpositionen.
  • Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
  • 4. enliftningsövningar

enliftningsövningar är användbara för att utöva quadriceps och bukmuskler. Det finns många variationer du kan göra, men nedan avser vi att föreslå en så enkel.

Hur man gör det

Lägg på en träningsmatta, med armarna vilande på golvet längs sidorna.

  • Höj dina ben för att göra en 90 graders vinkel med din kropp.
  • Håll benet i fem sekunder och sänk dem försiktigt.
  • Gör 20 repetitioner.
  • 5. ro

ro eller benlift är en bra aktivitet för

träning av benen, sittande muskler och bukmuskler. 

Hur man gör det

Sätt ryggen på en träningsmatta, med benen något åtskilda och knäna böjda.

  • Höj bäckenet i taket med den undre delen av armarna som ligger på golvet.
  • Håll läget i några sekunder och sakta ner det nedåt. esta inte sitsmusklerna på golvet.
  • Upprepa 15 gånger.
  • 6. Heel lift

Heel lift är bra för

stärka benen och minska slöjan. 

Ställ tårets spets och återvänd sedan till normal stående position.

  • Upprepa denna rörelse 20 gånger och torka sedan ut.
  • Var motiverad att göra denna korta rutin varje dag, och långsamt men säkert ser du

tätare  det kommer bara att fungera med kontinuerligt utförande.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar