6 öVningar för att bli av med nacksmärta

Har du någonsin haft så mycket smärta i nacken att du slutade gå som en robot i flera timmar?

 Detta beror på det dagliga arbetet vi utför och eftersom våra nackmuskler stöder vårt huvud nästan hela tiden.

I den här artikeln kommer att berätta om flera olika  i denna del av din kropp.

Stress + ad ttitude = eck Pain

Daily skyldigheter och problem, tillsammans med sitter med en dålig inställning i flera timmar på jobbet eller hemma, är de viktigaste faktorerna som orsakar nacksmärta.

Det finns dock även sjukdomar som orsakar dessa symtom. Ändå är det 

ansamling av spänning inom detta område tyder på ojämnt tryck på våra ben, senor, nerver och muskler.

Ju längre det tar för oss att ta itu med problemet, desto svårare blir det att lösa det. Kroppen kompenserar för obalansen genom att involvera flera senor, ben och muskler för att stödja huvudet, som är vår hals deras funktion.

Den goda nyheten är att  inom områden som nacke, axlar, huvud eller rygg.

Vidare är det också viktigt att du försöker förbättra din hållning när man sitter vid sitt skrivbord framför datorn medan du tittar på TV, eller när väskor.

övningar för att minska nacksmärta

Du kan göra dessa stretchövningar när som helst under dagen, och du kan göra dem även om du inte upplever en hel del nacksmärta. Med andra ord betyder det att dessa övningar fungerar som smärtstillande medel och de kan också hindra dig från att värka nacksmärta.

Om våra muskler och senor är starka blir det svårare för dem att vara känsliga för smärta. Vi rekommenderar att du följer denna samling av halsen övningar och att du gör dem varje dag - de tar bara några minuter - så att du kan återuppta dina dagliga aktiviteter snabbt efter att du har avslutat övningarna.

Innan vi tittar på stretchövningar som hjälper din hals, ska vi säga att  när du utför dem.

Dessutom är det bäst att värma nacken och kroppens omgivande områden när du utför dessa övningar. Till exempel kan du använda värmekuddar eller varmt vatten på området.

Och äntligen borde du göra 5 repetitioner av varje övning.

Vrid huvudet från sida till sida

  • Sitt i en rak position med ryggen stödd mot baksidan av stolen du sitter i.
  • Placera händerna på knäna 
  • Försök och håll din axel över axlarna.
  • Gå tillbaka till startpositionen och gör samma till vänster.
  • Håll varje läge i några sekunder.
  • Luta huvudet från sida till sida

I den här övningen börjar du i samma startposition som nämnts i övningen ovan. Målet med denna övning är att få rätt öra så nära höger axel som möjligt.

Idealiskt bör du inte lyfta dina armar eller axlar när du gör denna övning.

Vidare bör du känna lite spänning i nacken när du lutar på huvudet. Se till att du börjar från samma position som du började med att luta huvudet åt vänster. Framåt och bakåtvävnad Övning för nacken

För att göra denna övning måste du sitta i en stol. Det ska dock inte stå emot en vägg eftersom det kommer att göra rörelserna svåra.

  • öj ditt huvud bakåt som om du tittar upp i taket.
  • Öppna din mun något så att det inte finns något tryck på din käke.
  • 
  • Gå tillbaka till startpositionen och böj sedan ditt huvud framåt så att hakan rör bröstet eller så nära bröstet som möjligt.
  • För att den här övningen ska fungera, böj inte ryggen.
  • Shoulder Lift

Som vi tidigare sagt, när nacken gör ont, kommer axlarna att påverkas också. Denna övning är enligt följande:

örja i samma position som i tidigare övningar.

  • Placera dina händer på låren eller på knäna.
  • Lyft dina axlar så att de rör på öronen.
  • 
  • Fjäril

För att göra denna övning måste du ligga - det spelar ingen roll om du är på sängen eller sängen.

, soffan eller golvet.  Dina armbågar ska ligga på ansiktets sidor.

  • Om du ligger i en säng sänker du armarna till sidorna så att armbågarna når madrassen.
  • Lotusposition
  • Sitt på golvet och korsa benen.

Sätt om båda fötterna på motsatt knä om möjligt.

  • Sitt med ryggen rakt och håll den här positionen i flera minuter.
  • är du börjar göra det kan det skada, men smärtan kommer att gå iväg när du blir van vid det.
  • ågra människor lägger kuddar under sina

sittmuskler

eller under knäna för att känna sig mer bekväma i denna position.  (utom fjäril)

 Dessutom finns det en annan övning du kan göra när du börjar med denna position: Vrid nacken. För detta gör du en imaginär cirkel med din nacke. örelserna ska vara långsamma när du utför denna övning. Glöm inte att öppna käften när du lutar huvudet bakåt.

Tips för att undvika nacksmärta

Gör dessutom dessa övningar varje dag eller regelbundet. Det finns också andra tips du kan följa.Dessa kommer att hjälpa dig att avsevärt minska smärta du känner:

är du är på telefonen, håller den i handen och inte lägga den mellan axeln och ansiktet.

nvänd baksidan av stolen för att stödja ryggen när du sitter vid ett skrivbord eller bord.

  • Har datorns skärm på ögonivå.
  • nvänd en ergonomisk kudde och sova på ryggen.
  • öj dina knän när du måste hämta saker från golvet.
  • Ändra din position flera gånger under hela arbetsdagen.
  • Har inte påsar som är för tunga. Om du inte har något annat alternativ, undvik att använda dina axlar för mycket när du bär dem.
  • ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar