6 Mat du ska äta till frukost för extra energi

Så du har en energisk morgon

Din frukost är nog mest en kaffe och bagel på väg till jobbet eller när du klär och gör dig redo att gå.

Med denna måltid på morgonen, 

Om du inte vill känna dig trött, svag eller oförmögen att fokusera, borde du 

är du börjar göra det, är din hjärna förnyad, vaken och redo att börja röra sig.

Du kommer att kunna arbeta bättre, uppnå mer, tänka mer kreativt och undvika fysisk och mental utmattning  Här är några livsmedel din frukost ska inte vara utan:

1. Friska kolhydrater

Det är nödvändigt att göra denna skillnad eftersom

inte alla kolhydrater ger dig energi. För att betraktas som "frisk", bör de inte orsaka drastiska spikar i ditt blodsocker (det är värt att notera att de är en källa till glukos och kroppen omvandlar dem till energi).

ågra av de bästa alternativen är rugbröd och havregryn

 Dessa två livsmedel håller din kropp energisk och ger hjärnan alla näringsämnen som behövs för att fatta bra beslut och vara kreativa.

2. Ägg Om du inte konsumerar för mycket av dem är ägg bra för dig, även om många tycker att de är "förbjudna" mat.

Här är några av fördelarna med ägg:

De erbjuder kvalitetsproteiner och även essentiella aminosyror som interagerar bra med hormoner.

Äta ägg

  • förbättrar neurotransmittorer relaterade till humör.
  • Därför är det en bra idé att äta ett hårdkokt ägg två eller tre gånger i veckan till frukost. Det är särskilt bra för de dagar då du vet att du har ett upptagen schema, måste jobba övertid eller förvänta dig en ansträngande dag.

3. Proteiner med låg fetthalt

Det betyder att ingen bacon eller korv på morgonen: Detta fett kött ger en stor ökning av kolesterolnivåer och inte ökar din energi, men i själva verket gör det motsatta.

Mättat fett gör oss långsamma och mindre förmåga att fatta bra beslut.

Du vet noga den tunga, trötta känslan du känner efter en måltid med hög fetthalt. Det är så du kommer att känna dig hela dagen om du börjar dagen med en bacon frukost.



välj baljväxter för frukost (linser, bönor, kikärter), kommer du att känna sig mycket mer vaken.

4. ötter Om det inte fungerar "normal" för dig att äta bönor på morgonen, försök nötter (mandel, valnötter, jordnötter, etc.).

Dessa livsmedel

kombinerar hälsosamma fetter, kolhydrater och vegetabiliska proteiner,

  • och ger dig mycket energi.  reparerar muskelskador och reglerar ämnesomsättningen.
  • Minns att nötter har en 

men en handfull varannan eller var tredje dag är inte ett problem.  Det är lättare att göra smoothies eller färsk fruktjuice på sommaren, men du bör också fortsätta med denna vana när det är kallt ute.

Istället för kaffe, prova en smoothie med äpplen, päron, apelsiner ... den kombination du vill!

Du kommer att märka att din energi inte kommer att ta slut så fort som

  • som den gjorde när du konsumerade koffein (som också har olika negativa biverkningar).
  •  6. Mejeriprodukter med lägre fetthalt
    • Vi anger "lägre fetthalt" eftersom helmjölk eller

yoghurt

på morgonen kan göra någon känner alltför tung.  lågfettiga versioner undvikande av viktökning

och är bättre för personer med laktosintolerans.  Om du inte äter mejeriprodukter kan du välja

  • vegetabilisk mjölk 
  • kolesterolfria, har antioxidanter och låg fetthalt, och är rika på protein.  Om du känner att du har lite energi tidigt på dagen, prova en av dessa rätter: 

Du kan säga att detta är den vanligaste "tre" frukosten av de tre. Det omfattar:

n kopp

kaffe

(koffeinfritt är bättre) med mjölk (skumma)

  • ostat bröd med en lätt färskost  2. Snabb frukost
  • För dem som står upp med bara tillräckligt med tid eller inte vill lämna huset när de känner för full:
  • Sätt ett äpple, en banan, en orange, en handfull mandlar, lite havre och vatten i en mixer .

landa väl och häll det i en behållare som du kan ta till jobbet.

3. Den låga kalori frukost

  • Om du vill gå ner i vikt och få extra energi,
  • är denna frukost perfekt:

Mager yoghurt

 frukt (en bit av

  • ananas
  • , ett äpple, en glödlampa, etc.)
  • ytt!

    ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar