6 Goda vanor som minskar risken för demens

Demens är en progressiv sjukdom som orsakar en dramatisk försämring av hjärnans funktion.

är det uppstår,  Det kan till och med ändra din normala hjärnkemifunktioner.

I många fall har det att göra med genetiska problem och åldersspecifika förändringar. Men demens kan också uppstå som ett resultat av andra sjukdomar.

Även om det har förekommit några medicinska tekniker som utvecklats för att ta itu med det, fortsätter detta att skapa några av de mest allvarliga missbruksproblem bland äldre.

På grund av detta, många experter rekommenderar en serie övningar med effekter på hjärnan som kan bidra till att minska risken att drabbas av denna sjukdom.

Idag delar vi de sex viktigaste med dig så att du kan börja träna dem varje dag.

1. Få fysisk aktivitet

Vill du veta mer? Läs: 

tt få motion är den mest effektiva förebyggande åtgärd kan vidta mot demens och andra kognitiva problem som uppstår med åldern.

Detta beror på de fördelar som den har i omlopp och din kardiovaskulär hälsa, vilket är avgörande för att optimera hjärnans funktion.

Förslag

  • Försök att få minst 
  • Utforma en träningsplan som 

2. Sluta röka

Människor som röker eller utsätts för cigarettrök, har en högre risk att utveckla lzheimers sjukdom och andra demenssjukdomar som kan minska din livskvalitet avsevärt.

Sluta röka och anta en fullständig avgiftning plan kan vara avgörande för att undvika de allvarliga konsekvenserna.

Förslag

  • Om du arbetar med en grupp människor som röker  Det kan innebära att man skapar en kollektiv grupprörelse för att gå ihop. Det är trots allt hälsosammare för alla!
  • För att sluta röka, 

3. Läs varje dag

Vanan att läsning är en av de bästa sätten att träna och stärka din hjärna för att förhindra uppkomsten av neurodegenerativa sjukdomar.

är man läser aktiverar några viktiga funktioner i minnet, som 

Förslag

  • Läs artiklar som du tycker är intressanta på fritiden.
  • örja läsa en bok som får din uppmärksamhet.
  • Försök att läsa lite varje kväll innan du somnar.

4. ktiviteter som utmanar ditt sinne

ktiviteter som utmanar dig är ett bra sätt att 

tt lösa matematik, arbeta genom ett pussel och göra andra tänkande övningar kan minska risken för förlust av minne i vuxen ålder.

Förslag

  • Lös korsord, Sudoku eller något strategispel.
  • rbeta igenom vissa matriser.
  • Lär dig ett nytt språk.
  • Skriv utan att lyfta din penna eller penna.

5. nta en hälsosam kost

Mat spelar en mycket viktig roll i ditt sinne. Tro det eller inte, men 

tt äta hälsosamma livsmedel rik på antioxidanter och väsentliga näringsämnen bidrar till att upprätthålla goda syrehaltiga celler och att kontinuerligt regenerera dina celler. Mat som är rik på mättat fett, socker och andra industriella tillsatser kan dock påskynda förlusten av kognitiva funktioner.

Förslag

Utforma en kalorikontrollerad dietplan som

  • innehåller mycket frukt och grönsaker.  Glöm inte att öka intaget av friska källor till
  • essentiella aminosyror och komplexa kolhydrater. 
  • omega-3 fettsyror. 
  • Missa inte:

Stärka ditt minne genom att ta hand om dina känslor 

Sociala relationer stimulerar hjärnans aktivitet kontinuerligt och ger välfärdsintryck, vilka båda hjälper till att avvärja demens när du blir äldre.

tt behålla en grupp släktingar och vänner som du regelbundet träffar och pratar med hjälper till att

förbättra ditt minne och förhindra även känslor av ensamhet och depression. 

Tillbringa din fritid med dina närmaste vänner.

  • Skapa roliga planer med vänner och familj.
  • Skapa friska band när du känner dig ledsen eller deprimerad.
  • lla dessa vanor kan vara ett bra stödsystem för att hålla din hjärna aktiv och stark trots tiden. Försök att inkludera dem i ditt dagliga liv och du kommer att känna skillnaden!

ADVERT

Lägg till din kommentar