6 Tips för att förebygga och behandla ankelstukning

 Mer än någon, idrottare tenderar att drabbas av dem ofta.

Varje sport medför hög risk och en av dem är bara fotledskada. Även om en liten rörelse kan orsaka en förspänning.

 Även om det är en nästan oundviklig typ av skada, det finns några råd och tips för att undvika att få dem.

Vid förspänning uppstår särskild försiktighet. Det kan inte vara en allvarlig sjukdom, men det kan orsaka stora nackdelar.

 Men många drabbas av konsekvenserna av att inte följa det exakt.

. Det är mycket viktigt att korrekt helande uppstår för att inte lida av dem igen.

åd och tips för att förebygga och behandla ankelstukning

Proprioceptiv utbildning

Denna utbildning är viktigt för att läka. Det är vanligt att 

Därför förhindras sprainer och andra mindre skador. Proprioceptiv träning används mycket av idrottare.

det grundläggande syftet är att . Konsekvenserna blir således inte så allvarliga.

alans av benen

lla människor tenderar att ha en dominerande kroppsdel. Vilket gör att den andra delen av kroppen inte utvecklas som den ska.

 , eftersom det ökar risken för framtida skador.

Därför är det nödvändigt att träna båda benen lika för att undvika fotspår. Det är grundläggande att det finns en balanserad utveckling av musklerna i både dina  .

Muskelträning

 På så sätt kan du förhindra sprains och andra skador.

Välutbildade muskler kommer att dra åt den bräckliga vristzonen, så att den skyddas.

Muscle utbildning fokuserar inte bara på intensiteten i träningen, men också balansen och tonen 'som erbjuds av verksamheten.

liminering av rädsla

fter en har berört är  Detta genererar vissa mentala begränsningar som följaktligen påverkar ställning och prestanda för vissa aktiviteter.

För den drabbade fotleden ska kunna läka ordentligt, är det nödvändigt att hävda det som du normalt skulle göra det. Om det behandlas annorlunda kan det långsamt bli atrofiskt.Om detta inträffar blir det mycket svårare att helt återhämta sig från lesionen.

n bra behandling bidrar till att mobilisera ankeln tillräckligt. På så sätt kan personen 

fter en vilotid är det viktigt att fotleden får lämplig stimulans, vilket möjliggör långsam återhämtning.

Vikten av rekreation

är du lider av en förstörd ankel är rekreation viktigt. ara väntar på att tiden går, hjälper inte någonting under denna situation.

 är det händer är det troligt att du upplever en ny förankring.

nkelförstoringar är känsliga skador. Så fort du upplever en, kontakta omedelbart en läkare.

 fter detta kommer fysisk terapi att hjälpa till med utvecklingen av behandlingen.

Även om en lång tid kan gå, är detta det enda sättet att säkerställa total rekreation av fotleden.

Handla snabbt

 Inom denna tidsram blir det väldigt viktigt att söka medicinsk hjälp.

n fotledsträning kräver omedelbar åtgärd. Om möjligt, kontakta en läkare så snart sprayen uppstår. Detta kommer att förhindra många framtida nackdelar.

Även om fotspåren . Denna typ av skada som inte behandlas tillräckligt kan leda till större ingrepp.

Som tidigare nämnts, 

Människor som utövar sport och fysiska aktiviteter bör vara mycket försiktiga.

Muskelspänning är viktigt. Före och efter fysisk aktivitet ska musklerna beredas genom upphettning. På detta sätt kommer slitage inte vara så intensivt.

Sömning och mobilisering före träning är den bästa metoden för att förhindra föroreningar.

nklarnas artros: en tyst sjukdom som många lider av

nkles artros begränsar många människors livskvalitet. Det är en tyst och ihärdig sjukdom som förhindrar rörlighet för dem som lider av det. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar