8 Sätt att förebygga viktökning under klimakteriet

Vissa tror att viktökning under klimakteriet är ett faktum i livet som inte kan undvikas.  och att det blir svårt, om inte omöjligt, att kontrollera det.

är du gradvis avvecklar din normala menstruationscykel betyder det att din kropp producerar mindre östrogen. Hormonförändringar kommer i sin tur att återspeglas i både din kropp och ditt humör.

Men genom att vara medveten om de förändringar som denna process kan leda till, , du kan ta lite tidiga åtgärder för att hindra dem, medan alltid lita på råd du får från din läkare.

Menopause är en ny fas i livet, och det är möjligt att leva så fullt, frisk och lycklig som förut, bara genom att ta hand om dig själv. I dagens artikel kommer vi att förklara hur.

Orsaker till viktökning under klimakteriet

nligt uropeiska Medical Institute of Obesity, kan kvinnor gå upp i vikt 4, 5 till 9 kg till sin normal kroppsvikt under klimakteriet.

Är det oundvikligt, kanske du frågar? 

Det är förstås det. Om du tar nödvändiga grepp kan du förhindra att detta händer med dig, och att du får en bättre livskvalitet i allmänhet. 

hormonrubbningar

under klimakteriet kroppen kommer att sluta producera östrogen. Detta innebär att du kommer att märka några mindre förändringar:

  • Metabolismen kommer att minska och dina adipocyter (fettceller) kommer att öka.
  •  och allt du tar som är mer än vad du behöver omvandlas till fett.
  • I många fall upplever kvinnor emotionella förändringar i klimakteriet. Detta kan orsaka 
  • Klimakteriet kan leda till ätstörningar.
  • Vissa kvinnor kommer att uppleva muskelmassor.
  • Klimakteriet kommer gradvis att minska dina muskelfibrer.  som du kan njuta av för några år sedan.

Utforska 8 saker du inte visste om klimakteriet

tt hantera dina känslor

ågot som oftast förekommer hos kvinnor 

är de tittar i spegeln kan de se att de har gått upp i en storlek eller två när de har ätit normalt. De undrar: Jag tar hand om min kost, men varför har jag plötsligt fått detta fett runt min mage, lår eller till och med ansikte?

 - då kan du hitta bättre sätt att förbättra din livskvalitet.

Ibland kan de emotionella utmaningarna leda till att du tar vissa mediciner som antidepressiva medel.  Kom ihåg att ta hänsyn till detta.

Vad kan du göra för att undvika viktökning i klimakteriet?

1. n ny fas kräver nya strategier

Du kan fortsätta att vara vacker och se dig själv som attraktiv.  där du är medveten om de nya förändringarna i din kropp. Du måste ansöka om nya strategier.

Tveka inte att få hjälp från dina läkare för att vägleda dig genom denna övergång, eftersom det ibland kan vara användbart med hormonbehandlingar.

Det är något som beror på vilken typ av kvinna du är och din kroppstyp.

Men en sak måste göras och det är det faktum att kroppen nu kräver färre kalorier. 

2. Prioritera äter vissa grönsaker

  • spenat
  • roccoli
  • Pumpkin
  • blomkål
  • ubergine
  • Vitlök
  • lök

Läs om naturlig reglering av blodglukos

3. Ät två portioner frukt per dag

Som du vet finns det frukter med högt sockerinnehåll, vilket kan orsaka viktökning om du äter för mycket av dem.

uropeiska fetiska institutet för fetma 

Vill du veta vad de bästa alternativen är?

  • Frukt med vit fläsk:  är bra källor till bioflavonoider som kan hjälpa till att lindra symtom som heta blinkar.
  • 

4. Säg ja till havregryn fullkorn

  • Det rekommenderas starkt att du äter  till frukost
  • Under lunchen kan du följa dessa brödtyper av sallader och grönsaker, till exempel

5. Ät fet fisk två gånger i veckan

fisk som lax ger nyckeln  för att förbättra hälsan hos ditt hjärta och kroppens totala balans.

6. Vikten av vitt kött och hälsosamma fetter

Det är en bra idé att konsumera dessa upp till fyra gånger i veckan:

  • 
  • White fisk, såsom kummel, torsk och marulk
  • Linfrö
  • Lägg olivolja, bitar av avokado och nötter till dina sallader

7. Kom ihåg att dricka 1, 5 till 2 liter vatten om dagen

  • Det är viktigt att du kommer ihåg att hålla dig väl hydrerad. För att göra detta, försök alltid att ta med en flaska vatten.
  • Det är också en bra idé att dricka ett glas rött vin om dagen.

8. Få tillräckligt med motion

Sätt på några bekväma kläder och bjud in en vän att gå en promenad, dansa, bada, gå på vandring eller cykla. 

Vill du veta mer? Undvik depression med att gå

Försök följa alla dessa tips för att undvika viktökning i klimakteriet.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar