8 Minuter av stretching övningar för att lindra ryggont

Dessa sträckövningar kommer inte bara att lindra ryggsmärta, men de hjälper också till att förhindra både smärta och muskelspänningar. Dessa övningar kan utföras flera gånger om dagen.

 Människor sitter ofta länge framför datorn eller andra elektroniska enheter, vilket bidrar till att vi har denna konstanta förekomst av ryggsmärta.

Hälsoexperter uppskattar att minst 8 av 10 personer lider av denna typ av tillstånd en eller flera gånger i livet. Detta kan antingen vara ett symptom på en sjukdom, eller för att du använder din rygg fel.

yggsmärta uppträder vanligen plötsligt och ofta kan de kontrolleras av smärtstillande medel. Om problemet är svårare, kan dessa smärtor vara i flera dagar eller veckor om de inte behandlas ordentligt. 

Idag delar vi en

rutin med stretchövningar som tar bara 8 minuter  8 stretching övningar för att lindra ryggsmärtor

Följande övningar är utformade för att

slå tillbaka smärta, och för övrigt kommer de också tona vissa delar av kroppen. Det finns ingen ursäkt för att inte göra dessa övningar. Det tar inte mycket tid och de kan vanligtvis göras var som helst och när som helst.

röst till bröst

Ligga på ryggen, med böjda knän och fötter som ligger på golvet. Sedan

höja ett knä till bröstet och ta det med båda händerna.  Vila, och upprepa sedan den här sträckningsövningen med det andra benet.

yggraden

Ligga på ryggen och sträck dina ben så långt upp i luften som möjligt, med händerna på din sida.

Flytta sedan ena sidan av höfterna lite till den andra sidan av din kropp,

 Håll den här positionen i minst 20 sekunder, gör detsamma med det andra benet.

en

Ligga på ryggen med båda knäna böjda och med armarna bredvid dig.

lyfta ett ben till taket och försök hålla det där i 30 sekunder. 

Hofteleddbuøyer

Ställ en fot framför och den andra bakom dig när du står upprätt.

öj sedan frambenet, skapa en 90 graders vinkel med knäet.  Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa med det andra benet.

Lårmusklerna

Lägg ner på sidan och vila huvudet på en böjd arm.

öj det övre benet tillbaka och håll det med handen på samma sida.

 Hela tillbaka

Gör denna sträcka motion samtidigt står med ryggen välvd bakåt, fötterna stadigt på marken, armarna böjda, samtidigt som du fastnat i en grab bar på väggen eller någon annan form av stöd.

Sträck så långt du kan utan att förlora balansen.

 Pear formade stretching övning

Lie på baksidan, med benen upp och böjda knän. Placera händerna bakom låren och försök hålla den här positionen så länge som möjligt.

Korsa ett ben över det andra och håll i 30 sekunder.

 Yoga läge för vrister

Sitt ner med böjda ben, fotsulorna tillsammans.

Håll ryggen rakt, dina ögon stängd och använd händerna för att hålla fötterna på plats.

Håll i 30 sekunder innan du vilar i 10 sekunder, upprepa det här 2 eller 3 gånger. 

Om denna rutin inte hjälpa dig att behandla din ryggvärk, skulle det vara klokt av dig att gå till doktorn.



tecken på ett problem som kräver uppmärksamhet, såsom 

  • ischias
  • Kidney
  • Infektioner
  • ndometrios
  • Fibromyalgi
  • diskbråck
  • Gout
  • Spinal stenos
  • ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar