8 Proteinrika vegetabiliska livsmedel bör du lägga till din diet

proteinrika livsmedel är en mycket viktig del av en persons kost, med tanke på att de spelar en viktig roll i fysisk och mental hälsa.

Även om alla näringsämnen som behövs för kroppens välbefinnande, hormonutsöndring, och konstruktionen och förstärkning av och ben.

I själva verket är en av de bästa källorna till energi som du kan ge din kropp för att hjälpa den att fungera.

Men får att även om de kan vara friska, har en högre halt av kalorier och fett som kan orsaka viktökning.

Lyckligtvis , som bidrar till att lägga till variation i din kost så att du ta upp näring också.

Här delar vi de 8 bästa vegetabiliska proteiner och hur man sätter dem till din diet plan.

Läs vidare för att ta reda på vad de är!

1. Tofu

Tofu, en sojabaserad livsmedelsprodukt, är en traditionell del av den japanska dieten, till stor del på grund av sin milda smak och dess höga halt av essentiella näringsämnen.

Det som bland andra saker, hjälper till att bygga muskelmassa.

För varje 100 gram tofu, du få upp till 10 gram protein och endast 110 kalorier.

Tofu innehåller isoflavoner och antioxidanter som är mycket bra för att upprätthålla hormonbalansen, särskilt under klimakteriet.

Missa inte : Hur man bränna fett och öka muskelstyrkan?

2. Quinoa

Quinoa är en populär mat i Sydamerika, särskilt i Peru och olivia.

Det är en pseudo-korn med näringsämnen såsom

Trots de låga kalorier den innehåller, det ger dig betydande mängder av vitaminer, mineraler och essentiella aminosyror som aktiverar ämnesomsättningen och muskelstyrka.

Många anser det en av de bästa vegetabiliska proteiner ut där, inte bara på grund av dess höga proteininnehåll, men eftersom det också

3. Pulser

aljväxter är ett vegetabiliskt protein som vem som helst kan inkludera i sin kost genom en mängd olika recept.

Dessa kraftpakkede växter rekommenderas för prestationsförmågan och öka muskelmassan.

Och på grund av fiber i bönor, de är

Fibern gör dem också helt fylla, vilket gör dem idealiska för alla som försöker gå ner i vikt.

De är låga på glykemiskt index, har låga kalorier och är

ågra av de bästa är:

Linser
önor
Kikerter

4. Wellcars

Varje 100 gram wellcake innehåller upp till 3 gram protein samt fiber, antioxidanter och andra viktiga näringsämnen för din övergripande hälsa.

tt äta brödkakor ger dig en energiökning och

5. sparges

sparges är känd för sina diuretiska och avgiftande krafter, vilket ger dig en liten mängd protein som är bra för din kropp.

Den innehåller den essentiella aminosyran som kallas asparagin, som när den absorberas

Det bidrar också till att förbättra insulinsekretionen, vilket är avgörande i processen som förvandlar socker till energi.

6. Spenat

Denna supergröna är en mycket hälsosam källa till aminosyror, antioxidanter och vitaminer som

Varje 100 gram innehåller 5 till 7 gram protein, som tillsammans med spenatfibrer och mineraler ökar muskelstyrkan och fysisk prestanda.

7. roccoli

tt lägga till denna grönsak till din kost är ett bra val för att uppfylla dina dagliga krav på protein, fibrer och mineraler.

För varje 100 gram får du mellan 2 och 3 gram av detta makronäringsämne, eller i andra fall 5% av de rekommenderade dagliga mängderna för män och 6% för kvinnor.