9 Livsmedel som kommer att hjälpa dig att sova bättre

 Verkar det som att sömn kräver enorm ansträngning plus medicinering (med skadliga biverkningar)?

Om svaret är ja, bör du veta att du inte är den enda.

Sova bättre är inte bara viktigt att känna sig mer uppdaterad. 

Den idealiska mängd sömn är mellan 9 och 11 timmar per natt för barn, 8-10 timmar för ungdomar, 9,7 timmar för vuxna och 7-8 timmar för äldre vuxna.

Miljoner människor står inför sömn varje dag. Vad få tänker på eller komma ihåg, är att 

För att sova bättre rekommenderar vi att du inkluderar följande livsmedel i din kost. Kom ihåg att du ska äta middag två timmar före den tid du vill lägga ner för att ge din kropp tid att smälta maten.

1. Mandel

mandel är en stor hjälp när det gäller att få bättre sömn. De innehåller tryptofan och magnesium, något som 

 innehåller också höga halter av  också.

  • Vi rekommenderar att du äter dem råa, men för att ge dem lite smak kan du skaka dem.
  • tt annat bra alternativ är att blanda dem med bananer eller jordgubbar, 
  • Kom ihåg att både frukter och mandlar har mycket kalorier och du bränner mindre kalorier på natten.

2. Helkornsbröd

Tack vare kornen innehåller helkornsbröd vitaminerna 1 och 6. Du kan kombinera det med honung för att tryptofan kommer till dig ännu snabbare, där det kommer att förvandlas till serotonin, som hjälper dig att sova bättre.

Det är därför några av de mest kända kost rekommenderar äter fullkornsbröd med honung innan du går till sängs för att påskynda flödet av tryptofan i kroppen.

är du köper fullkornsbröd rekommenderar vi att du väljer ett bakverk. Om du inte kan köpa den, kolla på etiketterna och välj vilken som har 

Vill du veta mer? 

3. Mörk choklad

Mörk choklad kommer i tusentals olika typer och varianter. 

På grund av dess kakaosmör hjälper denna typ av choklad 

4. ananer

ananer kan vara bättre än läkemedel som hjälper dig att somna.Denna frukt är en komplett livsmedelsprodukt. Förutom att vara väldigt näringsrik 

n banan före sänggåendet ger kroppen en ökning av magnesium och kalium. Dessa två mineraler har 

Du kommer märka att dina sömnproblem faller betydligt och du kommer att vakna och må bra.

5. Örter

Örter kan betraktas som ett av de bästa valen för en lång, vilsam natts sömn. Te som kamille, citronbalsam, passionblomma, limeblomma eller citron har avkopplande och lugnande krafter.

llt detta innebär att du kommer att kunna vila bättre utan att vakna så ofta. Vi rekommenderar 

Om du inte brukar dricka te utan socker, kanske du saknar det, men ge dig själv ett par dagar och du kommer att vänja dig.

6. Mjölk

. Den senare hjälper tryptofan att absorberas bättre i kroppen.  är också en matprodukt som är lika grundläggande för barn som det är för vuxna på grund av dess - och D-innehåll.

Vi rekommenderar att du dricker det varmt. Detta hjälper dig att slappna av och lindra din kropp. är det gäller kolhydrater och mjölkfett ökar de ditt insulin. Detta  och ökar fördelarna med din sömn.

7. Kyckling

Kyckling är rik på tryptofan, och är också . Därför är en kycklingbröd med helvete bröd en tillrålig kvällsmåltid, åtföljd av en servering mandel före sänggåendet.

Detta är en super lättmiddag att göra och smälta. Dessutom är det ett utmärkt alternativ för personer som tenderar att bli hungriga på kvällen. 

Älskling

innehåller glukos, som ber din hjärna att minska effekten av orexin, en substans som är direkt relaterad till alertness. Med en liten sked honung kan

hjälpa din kropp att veta när den är sakta  Om du verkligen vill ha något sött, tillsätt lite honung.

9. Körsbär

n av de bästa matvarorna för att sova bättre och längre är körsbär.

Cherry melatonin förbättrar dina sömnsvanor. 

Vi vet att du kommer att kunna komma med läckra middagar med dessa 9 livsmedel som vi har rekommenderat för att förbättra sömnen.

Ta din tid och tänka på nya variationer av din vanliga middag.

Du kommer att se fantastiska resultat på kort tid. 

wikiHow. com

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar