En diet för de med svaga ben och leder

Även om du har perfekt hälsa kan dina ben och leder bli svaga.

one smärta kan bero på slitage på grund av tiden, men det är också orsakas av 

Om du inte spenderar tillräckligt med kalcium eller antioxidanter, kommer ditt skelettsystem att visa det förr eller senare.

Även om vi lär oss mer om god näring är 

Därför är det bäst att planera dem i förväg och ta hänsyn till dina mål.

För att nå dem, kommer vi att föreslå några tips som hjälper dig att designa den bästa kosten för dina ändamål. De är lätta att utföra och också mycket användbara.

Vill du veta vad de är?

Diet Tips för att stärka ben och svaga leder

Undvik salt

Det är nästan omöjligt att få en saltfri diet, eftersom  Problemet är den höga natriumhalten.

Det förorsakar att du  vilket gör det svårt att upprätthålla rakhet.

Om du tycker att det är svårt att ge upp smaken av denna krydda, föreslår vi att du  eftersom det inte raffineras.

Det betyder att det innehåller mineraler som motverkar kraften i natrium, och 

Se också: 

Kontrollera din konsumtion av alkohol

Överdriven alkoholkonsumtion  åda dessa är oumbärliga när det gäller för att förbättra svaga ben och leder.

Det betyder inte att du måste ge upp att dricka en öl när du är ute efter en social händelse. 

Det emotionella belöningssystemet är en viktig komponent för att göra bra beslut. Helst 

Koffein främjar kalcium förlust

Koffein är 

Som ni vet är detta en känslig tid för kvinnor på grund av de många hormonella och cellförändringar som sker.

Vid denna tidpunkt är  Dricka mer än två koppar kaffe om dagen kan påskynda förlusten av kalcium på två sätt.

Å ena sidan det orsakar kalcium elimineras genom urin och, å andra sidan det förhindrar att den absorberade.

Överdriven proteinintag ökar bentätheten

Många viktminskningsdieter rekommenderar människor att tillsätta mer protein till sina recept. Detta beror på att protein är lätt att smälta, det förhindrar , och det kan gynna förlust av magefett.

är du överskrider rätt mängd 

Idealiskt bör du kombinera högproteinredienser med 

Vi rekommenderar att du läser: 

Övningar för svaga ben och leder

Skelettsystemet 

är rehabilitering är målet, se till att du  Därefter är det bäst att välja aktiviteter där din kropp används som inflytande.

I detta avseende finns det inget bättre för dig än att gå eller cykla. Med båda övningarna utövar du din förmåga att stödja din kroppsvikt medan du förbättrar cirkulationen, så dina ben och leder kommer att vara i en bättre position.

fter ett tag kan du börja lägga lite motstånd mot aktiviteter som

vandring eller vikt träning med vikter. åda övningarna är mer krävande på lederna, vilket innebär att du måste utföra dem med omsorg och professionell rådgivning om möjligt.

Det finns skärmar och tekniker som kan hjälpa dig att identifiera den bästa träningsrutinen för din kropp. Som du kan se är det lättare att ta hand om skelettsystemet än det verkar. llt du behöver göra är att övervaka din konsumtion av vissa livsmedel. Om du vill göra lite mer, lägg bara till några enkla övningar som gör fördelarna bättre med dina nya vanor.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar