Antar dessa 8 griper köket för att sänka kolesterol

 på bästa sätt, eftersom det är involverat i produktionen av vissa hormoner, matsmältningssyror och kroppsliga strukturer.

Din lever producerar den i din kropp, men den absorberas också genom konsumtion av livsmedel som innehåller den.

Även om kolesterol är mycket viktigt för god hälsa, kan det också vara en farlig fiende när det kommer ur kontroll.

För höga nivåer 

Det viktigaste är att många människor inte vet att de har 

Därför rekommenderar läkare regelbundna kontroller och äter en balanserad kost med kontrollerade mängder fett och kalorier.

Här delar vi 6 intressanta strategier med dig som du kan använda i ditt kök för att börja minska kolesterolintaget.

1. yt smör

Smör är en livsmedelsingrediens som innehåller höga nivåer av kolesterol och mättat fett.

tt äta regelbundet , liksom kardiovaskulära sjukdomar såsom 

För att minska eller undvika smör, rekommenderar vi att du ersätta det med vegetabiliska oljor, såsom

  • Sunflower

  • oliv~~POS=TUC

  • ape

  • safflor

  • avokado

2. yt ut dressingar

Såser och förband du använder för att smaka på dina diskar innehåller för mycket  och mättat fett.

 och kommer över tiden att spela en roll vid utvecklingen av metaboliska störningar.

Det är därför lämpligt att ersätta dem med hälsosammare alternativ som:

  • scape
  • Senap
  • grekisk yoghurt
  • aturliga tomatpuré
  • Örter och kryddor

3. Lätta livsmedel av mejeriprodukter

Djurfoder som mejeriprodukter är en betydande kolesterolkälla, vilket i slutändan ökar mängden kolesterol i blodet. 

På grund av detta

rekommenderas att man väljer låg fetthalt  Det är viktigt att komma ihåg att dessa produkter kan innehålla en betydande mängd kalorier, trots deras etiketter, och bör inte tas i överskott.

4. nvänd extra jungfruolja

xtra jungfru

olivolja  Det är en naturlig källa till essentiella fettsyror som inte bara hindrar kolesterol från att samlas in i blodet, utan också

uppmuntrar eliminering.

stoppar cellskador och minskar risken för artärhärdning. 

5. Ändra tillagningsmetoder

Många människor kan vara omedvetna om detta, men tillagningsmetod du använder har mycket att göra med mängden av lipider i blodet.

åde kolesterol och triglycerider kan gå upp genom att laga mat i olja.

tt steka eller steka i fett istället för att grilla eller baka är en vana som förr eller senare kommer att påverka din hälsa.

Det är också viktigt att komma ihåg att höga temperaturer sänker eller förstör näringsvärdet på livsmedel.

6. Öka ditt intag av grönsaker

Grönsaker är bra för att sänka kolesterolnivåerna och hjälper till med andra relaterade frågor.

De innehåller låga kalorier och är fulla av näringsämnen som

rensar artärerna och förbättrar elasticiteten. 

På det här sättet kommer du att må bättre, och du kommer att ge din kropp anmärkningsvärda mängder av viktiga näringsämnen.

Observera att det är bäst att äta grönsakens råvara om du vill utnyttja 100% av näringsämnena.

Som du just har lärt, finns det bara några enkla beslut att

kontrollera ditt kolesterol. 

Huvud:

wikiHow. com

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar