Kegeløvelser att dra bäckenmuskulaturen och öka din sexuella njutning

Har du hört talas om pompoir- eller kegleövningar? Dessa termer kanske låter konstiga för oss, men de refererar till en uppsättning tekniker som är bra att veta.

ärmare bestämt hänvisar dessa termer till en uppsättning övningar från öst. Deras mål är att 

Tanken är från Indien, men teknikerna var perfekta i Japan, Thailand och Indonesien. På alla dessa ställen uppmuntrar de alla att göra dessa övningar och börja i ung ålder.

I västra länder har de blivit populariserade av Dr. . Han uppmuntrade människor att använda dessa övningar som en 

Koniska övningar kan också användas för att behandla genital prolapse och för kvinnlig sexualitet som helhet.

Men dessa övningar är inte bara för kvinnor. Män kan också använda dem för att ge fördelar med sina sexuella upplevelser.

Även om vi kan ignorera det blir våra  svagare över tiden. 

Lyckligtvis finns det enkla övningar som kan hjälpa oss att stärka och tona våra bäckenmuskler. Dessa konutövningar kan göras varje dag i bekvämligheten av ditt hem.

Är du intresserad av att lära dig mer?

yckeln till att få de bästa fördelarna med dessa övningar är 

Varje övning ska göras i tre uppsättningar av 15-20 repetitioner.

I början kan varje rörelse vara tråkig. Men 

Övning 1

  • Sitt på en stol med händerna vilande på benen. Se till att ryggen är rak.
  • Fötterna borde ligga på golvet ca. 20 cm från varandra. De bör också vara parallella med varandra.
  •  när du försöker klämma något i din vagina.
  • erätta några sekunder och slappna av.

xercise 2

  • i den position  snabbt och kontinuerligt.
  • För att påskynda, försök  snabbare under träningen.

Övning 3

  • Ligga på baksidan av en . Lägg händerna fast längs sidorna.
  • Höj benen växelvis, öppna och stäng dem 
  • Medan du gör växlande rörelser, se till att klämma i bäckensmusklerna.
  • Du borde veta att denna övning utövar bäckensmusklerna.

Övning 4

  • Ligga på baksidan av en yogamatta. Sätt dina ben platt på golvet med benen böjda. Lägg dina händer längs sidorna.
  • Sätt en liten boll mellan knäna. Krama dina uppsatta muskler.Lite efteråt, lyfta dina höfter mot taket.
  • Håll den här positionen i minst 10 sekunder. Detta hjälper till att aktivera bäckenbotten och får musklerna att fungera.
  • Återgå långsamt till startposition. Upprepa denna övning 10 gånger.

Övning 5

  • Ställ rakt med fötterna axelbredd från varandra. 
  • Se till att dina höfter hålls längre än knäna. Din höfter ska aldrig gå lägre än fötterna.
  • Håll fast i några sekunder. Återgå långsamt till din ursprungliga stående position.
  • örja med 10 repetitioner. Över tiden bör du gradvis arbeta upp till 30 repetitioner.

Övning 6

  • Ställ dina ben något böjda. Lägg händerna på dina höfter. Fötterna ska vara 20-30 cm ifrån varandra och parallellt med varandra.
  • Krama bäckensmusklerna. Flytta bäckenet framåt och uppåt.
  • Håll den här positionen i tre eller fyra sekunder och slappna av.

Övning 7

  • örja starta i träningsposition. Gör sedan 
  • Flytta dina höfter fram och tillbaka, sedan vänster, bakåt, höger och äntligen igen.

Övning 8

  • Stå armarna avslappnade ner i sidorna. Fötterna ska vara ungefär 20 cm från varandra.
  • Krama dina uppsatta muskler. Försök att pressa dem samman så mycket som möjligt.
  • Krama i fem sekunder och slappna av.

Övning 9

  • Sitta eller ligga, lägg en boll under benen. 
  • Koppla av, berätta för tio och upprepa.
  • Se till att du andas djupt när du gör denna övning. Koncentrera också på bäckenet.

Övning 10

  • Denna senaste övning använder vaginakulor. Dessa kulor  och generera nöje.
  • Dessa bollar ska placeras i skeden på samma sätt som du sätter i en tampong. är de är i, kläm och slappna av i bäckensmusklerna flera gånger.
  • För att göra processen lättare, använd ett litet vaginalt smörjmedel.

Är du redo att starta ? Försök att inkludera dessa övningar i din dagliga rutin. är du gör det kan du upptäcka fördelarna om några få veckor.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar