Diet för en stramare kropp

Det finns  och bekämpa trötthet på ett sunt sätt. Fysisk aktivitet är lika viktig som hälsosam kost.

I denna artikel kommer vi att ge dig förslag till , även för vegetarianer och veganer. Så fortsätt läsa om du är intresserad av att få en diet för en tight kropp!

Proteiner

Det första som bör betonas när det gäller muskler är hur viktigt proteiner är. Du behöver veta hur man väljer det som är bäst för dig. 

  • : Innehåller proteiner som ökar muskelmassan mest. ör ätas i måttliga mängder eftersom det kan öka risken för kardiovaskulär sjukdom. n gång i veckan räcker.
  • : tt bra alternativ om vi bara vill strama din kropp och inte fokusera på att öka muskelmassan.
  • : åde fet fisk och vitfisk innehåller mycket protein även om vitfisk innehåller mycket mindre fett.
  • : Ägg innehåller de flesta proteiner medan plommon innehåller mer fett. Till exempel kan vi förbereda omelett med två äggvitor och en plommon.
  • : Vi rekommenderar luta mejeriprodukter, till exempel keso som kan kombineras med lite honung eller olivolja.
  • : Källan till vegetabiliskt protein. Det är ekonomiskt och hälsosamt. Om du inte äter dem eftersom de orsakar gas rekommenderar vi att laga dem med lite spiskummin och kamutang. Kombinerade med till exempel brunt ris får du fullständiga proteiner.
  • : Det hälsosamma alternativet. Ätad rå eller bakad, men osaltad och inte stekt. Vi kan också hitta nötter i form av vegetabiliska drycker eller påfyllningar. Men se till att de inte innehåller mycket tillsatt socker, salt eller härdat fett.
  • : Vegetabiliska proteiner friska. Kan ingå i sallad, rost, ris, pasta etc.
  •  Spirulina eller Klamath som kan ätas dagligen.

Fett

Fett är viktigt för vår kropp. Är du mindre fett på kroppen, bör du minska ditt intag av mättade fetter och välj hälsosamma fetter som:

  • : oliv, kokos, sesam, linfrö, jättenattljusolja, vetegroddar etc.
  •  som makadamianötter, hasselnötter, jordnötter eller mandel.
  • Fet fisk
  • gg
  • avokado, en utmärkt frukt som innehåller en hel del bra fetter
  • Seeds: sesam, solros, pumpa, lin etc.

Kolhydrater

De kolhydrater som hjälper dig skärpa kroppen i följande livsmedel:

  • säsongsbetonad frukt
  • kokta eller råa grönsaker i sallader, smoothies eller juice
  • Fullkorn: ris, quinoa, vete
  • fullkornsmjöl: inte för mycket!
  • stärkelse: potatis, banan

rekommenderade kosten

Det rekommenderas att överväga att ta några naturliga kosttillskott som har förmågan att stärka och dra åt musklerna:

  • Magnesium
  • Collagen
  • Öljäst
  • Spirulina eller Klamath alger
  • Wheat Grass

xempel meny

med de livsmedel vi har rekommenderat, erbjuder vi följande förslag till menyn:

frukost: ostat vetebröd med färskost, honung och frön

mellanmål: en handfull nötter och frukt

Lunch: Kyckling med sauterade grönsaker

mellanmål: Yoghurt med nötter

Middag: grönsakssoppa och en omelett

edan 

frukost: Yoghurt smoothies med bananer och valnötter

Snack: Hela korn pannkakor med färskost

Lunch: fullkornsmjöl med gräddan av svamp och parmesan

mellanmål: Hela korn toast med osaltat jordnötssmör

Middag: quinoa med grönsaker och en omelett

Final  (utan animaliskt protein):

Frukost: Smörgås av grovt bröd med tomat och avokado. Dessutom Spirulina alger

Mellanmål: en handfull nötter och en vegetabilisk drink

Lunch: Sallad med linser, brunt ris och svamp

Mellanmål: n handfull nötter

Middag: Krämig ärtsoppa med alger, groddar och fulkorn pannkakor.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar