ÖVningar för tendinit i axeln



Även personer som inte övar professionellt kan utveckla detta smärtsamma tillstånd och uppleva minskad rörelse i extremiteterna.

I denna artikel erbjuder vi några övningar för tendonit i axeln, en av de vanligaste formerna av tendinit.

Vad är axeländen?

Inflammation i senor är  i armar och ben som följd.

Genom tendinit i axeln påverkas biceps brachii och fyra av musklerna som tillhör den så kallade "" supraspinatus, infraspinatus, teres minor och subscapularis.

De tre viktigaste faktorerna som orsakar tendinit i axeln eller axelleden är

Gå till denna artikel: 

1. Ålder

Denna störning är  Det blir allt vanligare bland ungdomar mellan 25 och 35 år.

2. Mekaniska faktorer

, vilket medför en ökning av friktionen av senan och överdriven sektor kan generera mikrotrauma och senare tendinit.

3. Vaskulära faktorer

I det här fallet påverkar det infraröd och supraspinatus musklerna. åda har ett område med låg bevattning i senan och är mer benägna att degenerativa processer.

Symtom på tendonitis i  stå smärtan:

  • på natten och när de vilar.
  • Under tryck.
  • Vid vissa rörelser (speciellt vid lyftning av armen).
  • är du tränar medan musklerna är kalla.

Det är bra att veta att när det finns en tendinit i axeln, kan smärtan fram på natten (när armstöd) eller upprätthållas under hela dagen (och ökar vid sänggåendet).

är tendinit genererade rotatormansjettmusklene, symptomen är mer specifika:

  • Smärta i den laterala eller bakre delen av bogen.
  • Smärta genom att lyfta armen till sidan upp till 120 grader.
  • 

Övningar för tendinit i axeln

Målen för en rutin för patienter med tendinit i axeln är i grunden att  för att kunna utföra dagliga sysslor med lätthet.

De tjänar också för att stärka musklerna runt axeln, sträcka området och återgå till att kunna träna sport, beroende på fallet.

Innan dessa uppgifter är det viktigt att gå till ett samråd med en ortoped, sjukgymnast eller manuell terapeut att veta om de är tillräckliga och om de utförs korrekt.

fter en rutin för rörelse för axeln, kommer flexibilitet, postural kontroll och muskelstyrka gradvis att öka.

  • Du bör börja med försiktiga uppvärmningsövningar, långsamt och kontrollerat. I slutet bidrar  i området till bättre cirkulation.
  • I en andra fas accepteras belastning (vikter).

Övningar som kan hjälpa till att lindra tendinit i axeln är:

1. Initial Tending

  • Stå framför en stol eller ett bord. Stöd den fria armen på kanten och sänk överkroppen framåt.
  • Du måste ha din rygg parallell med marken och dina ben raka.
  • Låt den drabbade armen hänga som om det var ett hängsmycke och 
  • fter 20 repetitioner, gör rörelserna i motsatt riktning. Gör cirklarna progressivt större.

2. Frontal Tending

  • Stående och med rygg rakt, ta handen mot den drabbade armen mot motsatt axel (om senitmen påverkar höger axel ska höger hand gå till vänster axel).
  • Ta din armbåge med handen till den fräscha armen och applicera ett litet uppåt tryck så att du 
  • Håll några sekunder, sänk armen och starta om.

3. Stygn med stöd

För denna övning kan vi använda en vägg eller ram på ett fönster eller en dörr.

  • Stå upp och stöd din hand mot den drabbade axeln med handen till den fräscha.
  • Flytta kroppen framåt för att sträcka armen väl (som ligger bakom ryggen).
  • Håll i 10 sekunder, släpp och repetera.

4. Syning med stöd och höjd

Denna övning använder också en vägg, dörr eller fönster.

  • Höj sårmen och stöd din hand mot ytan ovanför axelhöjden.
  • Tryck på ytan med fingertopparna så att handflatan kommer ut ur ytan.
  • Flytta sedan fingrarna för att höja axeln.

Vill du veta mer? 

5. Tie Tape

Om du inte har något slips (du kan få dem i sport eller rehabilitering butiker) kan du använda en handduk eller en trasa.

  • Handens baksida till den ömma axeln är placerad bakom och rör på ryggen. Den andra armen är över huvudet.
  • andet hålls mellan båda händerna.
  • Överdelen drar försiktigt mot taket så att den andra lyfts upp.

6. Styrketräning med rep

För att utföra denna övning är det nödvändigt att fästa ett rep på väggen eller till dörren. tt band kan också användas.

  • Ställ sidled och ta repet eller bandet med handen mot den drabbade axeln.
  • 
  • Förflyttningen utförs av biceps, eftersom tricepsna är "fixerade" till överkroppen.

7 remedier för tendinitlättnad

För att få lättnad från tendinit, kan du kombinera orala droger med de som tillämpas lokalt. Läs om 7 remedier för lindring av tendinit i denna artikel Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar