öVningar för att stärka nackmusklerna

Visste du att du ska stärka dina nackmuskler varje dag för att undvika överbelastning och spänning?

För att göra det finns det inget bättre än att använda stretchövningar och andra aktiviteter för att arbeta med elasticitet och bygga muskelmassa.

acken är en av kroppsdelarna som . Obehag i nacken är en av huvudorsakerna till att patienter idag konsulterar sina läkare om smärta.

I denna artikel lär vi dig hur du stärker dina nackmuskler och några fördelar med att hålla detta område i form.

de fördelar du får genom att stärka nackmusklerna

tt ha starka nackmuskler är en fördel att upprätthålla en god 

Dessa muskler är inte bara i samband med ryggraden, men de har också en uppsättning av nervimpulser Som en brist på muskelträning.

Det hjälper till att upprätthålla balansen

asic , som är ansvarig för dynamisk balans, behöver rätt träning.

tt hålla dessa muskler starka 

Det förbättrar andas kvalitet

tt hålla nacken flexibel har 

De muskler som spelar en roll i andningen under fysisk aktivitet och som inte får tillräckligt med motion, kan leda till skador . Vidare kan skadade skador orsaka något vi alla känner till: nacksmärta.

Det hjälper till att frigöra stress

Övningar för nacken hjälper till att frigöra spänningar uppbyggda från vardagen.

För att slutföra en styrketräning är bra för 

Se också: 

övningar för att stärka nakkemuskulatuen

Vi måste Håll nackmusklerna så flexibla som möjligt.

För att göra det behöver du en träningsrutin som hjälper till att stärka dina muskler. fter en korrekt övningsrutin kommer 

Våra följande rekommenderade övningar hjälper dig att stärka nackmusklerna och hålla den flexibel. Glöm inte att värma upp först:

Övning 1: Sträck framåt

  • Sätt upprätt och se fram emot.
  • Sätt dina händer på pannan och tryck på den medan du trycker på handen med huvudet.
  • epetera 

Övning 2: Sidofält

  • Detta liknar föregående övning. 
  • Fortsätt övningen genom att böja huvudet så att örat nästan när axeln.
  • Gör detsamma på andra sidan.
  • Upprepa 

    xercise 3

    • Luta huvudet framåt och 
    • Gör samma bakåt genom att låta huvudet vara så stort som möjligt.Håll 
    • epetera 

    Läs också: 

    Övning 4

    • Vänd ditt huvud som att titta på din axel.
    • Långsamt flytta huvudet tillbaka till mitten.
    • Titta motsatt.
    • epetera 

    Övning 5

    • Låt huvudet sakta falla i framtiden.
    • Vrid huvudet långsamt till vänster, gör en  och slutligen till startpositionen.
    • 
    • Upprepa med den andra sidan.
    • Gör 

    Övning 6

    • Utan att flytta huvudet, höja axlarna som om du skulle använda dem för att röra på öronen.
    • Håll den här positionen i 5 sekunder.
    • Sänk sedan dina axlar så mycket du kan.
    • Håll 

    Vi måste betona att . Våldsamma rörelser kan orsaka föroreningar.

    tt behålla en stark nacke är viktig för att njuta av ett smärtfritt liv.

    n dålig attityd, att spendera långa perioder framför en dator, sova med en olämplig kudde och bygga upp stress är alla utmaningar för problem i nacken.

    •  och frigör dig från vardagliga bekymmer.
    • jut av fördelarna med en snabb promenad genom att inkludera den i din dagliga rutin.
    • Kom ihåg att använda  för att kontrollera stress.

    lla ovanstående, förutom de övningar som vi rekommenderade, kommer att påverka din hälsa positivt.

    6 övningar för att bli av med nacksmärta

    Det tar bara några minuter om dagen att utföra dessa övningar och de hjälper dig att lindra och förhindra nacksmärta. Dessutom hjälper de dig att slappna av och få dig att känna dig mindre stressad. Läs mer "

    ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar