Reda på hur du kan sträcka din ryggrad på bara två minuter

 Det är så enkelt.

För att göra detta behöver du bara tre saker: en matta, en tennisboll och en träningsticka.

Om du gör din kropp till den här enkla träningen varje dag, kommer du att dra nytta av bättre posturalt och fysiskt välbefinnande, vilket kommer att bidra direkt till din livskvalitet.

Om du lider av smärta i nedre delen av ryggen, eller om du spenderar mycket tid sitter du inte, tveka inte att prova den här stammen. Denna tillverkningsteknik, som kommer från en mycket bestämd , kommer att förhindra att du stressar ryggen och hjälper dig att undvika eventuella skador.

Denna garvning är inte magisk eller en slumpmässig behandling. I stället är det en enkel och lätt fysisk träning som vi alla har inom räckhåll.

Vi kommer att förklara mer om denna övning nedan.

Din kropp talar till dig, men du lyssnar inte

Vi är övertygade om att med mer än ett tillfälle, har  Du böjer huvudet och rör dina axlar, och obehaget verkar gå lite.

Så du lägger dig och nästa dag vaknar du uppdaterad. llting är bra - åtminstone för tillfället. Du kan undvika att överbelasta ryggen i en månad, två månader eller tre månader.

Men om vårt jobb tvingar oss att sitta i samma position under flera timmar,  (whiplash) eller kronisk spänningshuvudvärk.

  • Kroppen kommunicerar med oss ??varje dag. Kramper, styv nacke, , en stickande känsla i våra händer och en brännande känsla i vår rygg är alla meddelanden som vår kropp skickar oss.

    Vidare är alla dessa symtom en ryggrad som vi inte tar hand om.

  • Vi kan inte heller glömma att våra känslor påverkar vår ryggrad direkt.
  • Faktorer , ångest, nerver eller funderingar stramar alla dessa områden mellan hals-, bröst-, lumbare, sakral och svanskotan regionen.

Stygn kan hjälpa dig

Stretch din ryggrad i bara två minuter varje dag kan hjälpa dig att känna dig mycket bättre. Du kanske tror att detta är för enkelt, eller för elementärt för att lindra ryggont.

Men nyckeln till allt detta är i följande aspekter:

  •  tills de blir mer styva efter ett tag.

  • Men när vi övningar ökar vi det totala blodflödet till kroppsdelarna, vilket stimulerar våra muskler att återställa flexibiliteten i våra  .
  • Dessutom kan något som är så enkelt som vanligt att  och förbättra din samordning.
  • Vi måste också komma ihåg att vi måste ta hand om en av våra sinnen som inte alla vet om att förbättra hälsan hos våra  och leder. Denna känsla är proprioception.
  • Proprioception hjälper oss att utveckla kroppens medvetenhet. Vi förbättrar den naturliga förmågan att vår kropp måste upptäcka rörelsen och positionen av våra leder.

Lär dig hur du sträcker ryggen på bara 2 minuter

För att sträcka ryggen måste du ha ett ställe i ditt hem där du kan ligga. Försök att göra det till en bekväm yta där ryggen är rak.

  • Låt oss nu fokusera på denna enkla övning, som fungerar 
  • Detta är en av de vanligaste expansionerna i sport, och på grund av dess enkelhet och effektivitet kommer det att vara mycket användbart.

Vad behöver du

  • n matta eller filt att ligga på?
  • n stick eller ett band
  • n tennisboll

Hur man gör denna övning

  • nvänd bekväma kläder.
  • Ligga på mattan eller mattan så att hela ryggen är rak och i kontakt med substratet.
  • Placera sedan tennisbollen under undersidan.
  • fter detta tar du bandet eller bandet: du ska placera det på fotsolen, inte i mitten men lite mer mot tårna.
  • Ta tag i strängen med dina  din och 
  • ndas djupt och långsamt.
  • Upprepa samma övning på det andra 
  • Idealiskt bör du göra denna sträckningsövning i två minuter.

Klockan i nedre delen ger dig möjlighet att . Du kan dock göra denna övning utan boll om du föredrar det.

Det är viktigt att träna denna övning varje dag. Sammantaget är det ett enkelt och spektakulärt sätt att sträcka ryggen för att undvika skador och för att undvika att lägga för mycket på det.

Men överdriv inte dig själv när du gör denna övning och utföra den enligt din förmåga att inte skada dig själv.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar