Få stenhårda abs med denna japanska 4 minuters trick

Vi vill ha en snabb och enkel övning för att uppnå de stenhårda abs och en perfekt figur.

För att få en platt mage och perfekt abs måste du äta en hälsosam kost och framför allt vara konsekvent.

Du behöver inte gå till ett gym eller använda komplicerad utrustning för en bra mageövning. Faktum är att det är så konstigt som det låter, 

Låter det bra att vara sant? Tror du bara att det är den senaste fitnessguru som vill lära känna sin nya teknik? Jo det är det inte.

Idag skulle vi vilja prata med dig om en teknik som utvecklats av en japansk forskare som kallas Tabata-protokollet.

Vi är säkra på att du hittar det både intressant och användbart.

Tabata protokoll: kort men intensiv fysisk träning

Izumi Tabata är en japansk vetenskapsman och noterbar figur i sporter.

Hans forskning på 1990-talet visade att en av de bästa sätten att gå ner i vikt och få muskelstyrka, var genom att kombinera aerob och anaerob träning.

  • Han utvecklade en mycket specifik träningsrutin som han kallar Tabata-protokollet. Det har använts framgångsrikt i gym. Olympiska idrottare har till och med använt det och uppnått bra resultat.
  • Men det var nästan bortglömt om några år fram till ganska nyligen. Universal Pictures bad honom att producera en serie DVD-filmer för att undervisa denna metod för publiken.

För att sammanfatta, är Tabata protokoll baserat på följande kärn idéer:

  • Först och främst vill vi hålla pulsen upp samtidigt kombinera aerob och anaerob träning.
  • , vilket innebär att du kommer 
  • Tanken är att göra övningar med hög intensitet under korta perioder i taget. Detta innebär också att du måste vara försiktig med att undvika skador.

Om du inte är van att utöva hög intensitet, kommer det att vara 

Men du behöver inte gå till ett gym för hårdmjuk abs med Tabata-protokollet. Du kan göra övningar hemma i en takt som fungerar med dina fysiska förmågor.

Hur får man hårdskinnad abs med den här japanska tekniken?

lla bra idrottare vet att korta ansträngningar med hög intensitetsutbildning förbättrar hjärt- och kärlkapacitet. Om du kan överensstämma med din rutin kommer du att märka mycket positiva resultat efter bara två månader.

Kom ihåg att du måste vara konsekvent och aldrig  eller yr, ta en paus.

Men alldeles du behöver göra är att ägna fyra minuter av din tid till dessa enkla övningar. Det är super lätt.

Vi visar dig hur.

1. örja med uppvärmning

örja aldrig träningsrutiner med hög intensitet utan första uppvärmning. Hoppa upp och ner i några sekunder eller utföra några enkla sträckor med ben eller midja.

På så sätt undvik skador som att sträcka ryggen eller överbelasta dina ben.

Upptäck: 

2. Stram din mage

Som du snart kommer ta reda på, kräver dessa övningar mycket.

  • fter uppvärmning, lägg på golvet på baksidan och höja benen ca. 3 meter (nästan en meter) ovanför marken.
  • Sätt händerna bakom huvudet och höja överkroppen.
  • Försök hålla den här positionen i 20 sekunder.

3. Lite hopp

Var extra försiktig när du utför denna övning. Denna övning är inte lämplig för dem som har problem med ryggen.

  • Stå med knäna ihop.
  • Ta sedan ett knep och hoppa.
  • Mark med fötterna från varandra och benen böjda.
  • Hoppa tillbaka på plats med knäna i det här läget.
  • epetera i 20 sekunder.

4. rmstöd med en vridning

u för en utmärkt träning som är en klassiker: armhevings! För att stärka magen ännu mer, föreslår Tabata-protokollet:

  • Medan ditt ansikte är vänd nedåt och du stöder din kropp med dina armar, böj ditt knä upp till bröstet och håll den här positionen i 10 sekunder.
  • Upprepa med andra benet

5. bdominal esistance

Den senaste träningen är lätt att göra.

  • Lägg din rygg och sträck din 
  • Drag nu kroppen ihop och ta knäna till bröstet.
  • Upprepa så fort du kan i 20 sekunder.

Övningar är enkla att göra, men de kräver snabbhet och uthållighet.

Idealiskt 

Sätt på lite musik och gör det varje dag och alltid respektera kroppens gränser. fter några veckor blir magmusklerna och magen hårdare och stramare.

Är du redo?

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar