Hur man undviker depression orsakas av brist på serotonin

Serotonin är en kemikalie som produceras av människokroppen. Det . Det syntetiseras från tryptofan, och experter tror att dess huvudsakliga funktion är att . rist på serotonin leder därför till depression.

Den bidrar också till , såsom nervimpulsöverföring och reglering av kroppens circadian processer.

Serotonin produceras i större mängder i mag-tarmkanalen. Det kan dock också hittas i 

ftersom det finns stora mängder i kroppen har det ett betydande inflytande på en rad fysiska och psykologiska funktioner. 

när nivåerna minskar dramatiskt  Den senare är mycket oroande eftersom den kan förvärras över tid och bli en sjukdom.

rist på serotonin: Vilka är symtomen?

vsaknaden av detta

signalsubstans tenderar att föra med sig många konsekvenser för fysisk och psykisk hälsa  Men

när det leder till depression, utvecklas ett antal symtom  Konstant negativitet

  • Ångest
  • tt inneha eller strikt beteende
  • Otålighet eller irritabilitet
  • djup sorg eller olycka
  • Låg självkänsla eller brist på självförtroende
  • ädsla
  • sömn~~POS=TUC
  • 8 livsmedel som naturligt hjälpa dig att bekämpa sömnlöshet

Vad orsakar låga serotoninnivåer eller brist på serotonin?

serotoninnivån sänks

när inte tillräckligt källor tryptofan läggs till kosten  Det är vanligt att det uppstår svårigheter på grund av överdrivet intag av alkohol, koffein och konstgjorda sötningsmedel.

Kronisk stress, ångest och liknande strukturer

tillåter inte hjärnan som producerar nödvändiga mängder av denna signalsubstans. Dessutom stimuleras detta ämne av solljus. Därför finns det en större tendens att vara deprimerad på vintern.

Hur kan du förhindra depression och öka dina serotoninnivåer?

n av de viktigaste inslagen i kampen mot depression och stimulering av serotonin produktionen lägga till special livsmedel i kosten.

Dessa kommer att

förbättra din känsla av välbefinnande och ge några ytterligare fördelar för din kropp. 

Protein och essentiella fettsyror från fet fisk

ökar produktionen av denna neurotransmittor  Dessa fisktyper innefattar:

makrill

  • Salmon
  • tonfisk
  • Sardin
  • Kött

Måttlig konsumtion av kött

ger gott om protein och kolhydrater till kropps  Kött som kyckling, kalkon och fläsk innehåller stora mängder av denna aminosyra.

gg

Ägg, speciellt äggulor, är

rik på tryptofan och viktiga mineraler  Mejeriprodukter

Mjölken och dess derivat ökar din känsla av välbefinnande.

minskar också kortisolnivåerna som dominerar stress och depression. 

jut mejeriprodukter:

Ost

  • grekisk yoghurt
  • Milk
  • kumis
  • eans

önor är bra alternativ för att förbättra din emotionella hälsa och minska depression. Sammantaget är

en källa till protein, fiber, vitaminer och mineraler  ötter

Dessutom kan en handfull nötter

minska stress, depression och trötthet.  Dessutom är de en bra källa till magnesium. Detta är ett mineral som främjar kroppsavkoppling till

lindra effekten av stress och bekämpa sömnproblem. 

Choklad

Och slutligen: läcker mörk

Choklad  lindra depression och allehanda känslomässiga svårigheter. 

speciellt när den består av mer än 60% kakao. Dessutom är det en betydande källa till antioxidanter. Dessa molekyler hjälper till att hämma de negativa effekterna av fria radikaler.

Slutligen, även depression påverkas av många faktorer, på

tillräckliga nivåer av serotonin väsentliga för att övervinna den . Har du brist på serotonin? Då är det väldigt viktigt att du får tillräckligt med det via en viss diet, samt kontinuerlig träning med goda vanor som meditation och motion. 6 Symptom på allvarlig depression du borde veta

Depression är en av de vanligaste sjukdomarna i vår värld idag. Med allvarlig depression är sorg inte adaptiv, utan tvärtom. Läs mer "

ADVERT

Lägg till din kommentar